世界杯赛程已经快接近尾声，持续熬夜看球的朋友们常常感到身体不适，容易烦躁，这可能就是“世界杯综合征”了。

小北君科普 因为时差关系，本届世界杯比赛大都集中在北京时间的深夜和凌晨进行，不少球迷为了不错过精彩瞬间选择熬夜刷战。几天下来，一些球迷的身体开始吃不消，出现睡眠障碍、肠胃不适等问题，患上了所谓的“世界杯综合征”。“世界杯综合征”，其实是个俗称，并非规范的医学名词。

这四大类疾病需注意

北京大学人民医院中医科主任冯淬灵接受记者采访时表示，每逢世界杯都会出现不少患上所谓“世界杯综合征”患者，主要可以归结为四大类疾病。

✔ 心脑血管疾病

主要是由于夏季天气炎热，人体的血管处于膨胀状态，但空调房间温度较低，血管会收缩，血管的一张一弛，加上兴奋刺激，容易导致心脑血管疾病。

✔ 胃肠道疾病

胃肠收缩可能引发胃痉挛，出现胃痛。此外，饮食不洁、生冷会引发胃肠道感染，出现腹泻等情况。

✔ 睡眠障碍

主要是强烈持续的兴奋导致失眠，加上赛事持续一个月之久，长时间刺激导致生物钟紊乱。并且这种失眠会有后效应，有些患者在世界杯结束以后，也可能长期失眠。

✔ 感冒

主要是由于疲劳过度，免疫力下降，加上吹空调造成。患者感冒以后则有可能引发哮喘、支气管炎、心肌炎等疾病。

如何减少“世界杯综合征”？

▶ 多喝水，少喝冰镇啤酒

边看球、边喝冰啤酒，吃着烧烤、麻辣鸭菜和小龙虾等重口味食物。然而这些食物容易引起消化不良。啤酒的危害不用多说了，伤肝、伤肠胃、啤酒肚，而冰的更容易引起胃肠不适，诱发腹痛、腹泻等。而深夜时段，人的消化功能相对较弱，这时啤酒、肉串猛吃一通，也是很容易引发胃肠疾病。当然看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显，是首选饮品。

▶ 避免久视，久坐不动

长时间面对电视、电脑，对眼睛伤害非常大，尤其是关灯看球的时候。用眼过度会造成眼周血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或红血丝。久坐会使得血液循环变缓，造成四肢肌肉僵硬和水肿。不少人看球姿势不当，头颈部长期处于过伸或过屈状态，导致颈部软组织劳损，有的甚至出现颈性眩晕的症状如视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。因此抓紧中场休息，是放松的关键。利用球赛中场休息的时间，用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，站起来捏捏肩颈、扭扭腰肢，能够有效缓解身体疲劳，对预防落枕也有很好的作用。顺便去洗把脸回来再看球，有尿感时尽早上厕所，切忌憋尿。

▶ 赛后调整

激烈的比赛过后，大脑仍沉浸在球赛之中，容易影响睡眠质量。可以在睡前为自己准备一盆热水泡脚，泡完再搓搓涌泉穴有助于促进血液循环，消解疲劳感、提高睡眠质量。早上起床后再洗个热水澡，做一些舒展运动，有助于调节状态。中午时抽空午睡补觉，20-30分钟为宜，有助于下午保持更好地精神状态。

▲当心“世界杯综合征”！球迷朋友们爱看球更要爱护身体（中国新闻网）

熬夜看球有啥“补救”措施？

如何能避免或者补救熬夜看球带来的身体伤害？北京大学人民医院中医科主任冯淬灵给出了如下建议：

• 睡眠

应当尽量避免持续熬夜观看，最好选择性地看比赛，并在不看比赛的时候利用午休等时间进行补觉。

• 观看环境

室内空调温度不要调得过低，对于年轻人，建议室温不低于24℃，老年人不低于26℃。

• 饮食

夜宵要选择吃清淡易消化的食物，不建议吃油腻煎炸食物以及冷饮，尽量选择常温饮料。可多备一些水果作为夜宵，减少胃肠负担的同时也能补充维生素。

此外，观赛时尽量不要吃坚果，防止因心情激动将食物呛入气管。

• 加强锻炼

专家提醒，平常要注意锻炼身体，增强体质，减少疾病发生的可能性，养成良好的生活习惯，防止出现“三高”。

熬夜看球，不妨来碗养生汤

西洋参煲乌鸡汤——补气养阴

西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。乌骨鸡，滋阴养血；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃;略加蜜枣，可以和中补益。适宜熬夜后，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

夏枯草煲瘦肉汤——清肝明目

用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。夏枯草性味辛、苦，寒，归肝、胆经，具有清热泻火，明目的作用。配合性味咸平的瘦肉，还能达到滋养、清肝火之功效，适用于熬夜后头晕、头痛、易怒及眼红者服用。

猪腰炖杜仲——补肾壮腰

杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，加盐少许调味，吃肉喝汤。具有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

猪肉杞子汤——滋补肝肾

新鲜瘦猪肉200g，枸杞子30g，香油少许，精盐适量。将枸杞子、猪肉片及精盐少许，烧熟20分钟使肉熟烂后，加入适量香油即可。适宜于熬夜后头晕耳鸣，视物昏花，双目干涩，腰腿酸痛，气短乏力者服用。

（来源：人民网-科普中国、中国新闻网、重庆晨报、南方日报）