世界杯赛程已经快接近尾声,持续熬夜看球的朋友们常常感到身体不适,容易烦躁,这可能就是“世界杯综合征”了。
小北君科普 因为时差关系,本届世界杯比赛大都集中在北京时间的深夜和凌晨进行,不少球迷为了不错过精彩瞬间选择熬夜刷战。几天下来,一些球迷的身体开始吃不消,出现睡眠障碍、肠胃不适等问题,患上了所谓的“世界杯综合征”。“世界杯综合征”,其实是个俗称,并非规范的医学名词。
这四大类疾病需注意
北京大学人民医院中医科主任冯淬灵接受记者采访时表示,每逢世界杯都会出现不少患上所谓“世界杯综合征”患者,主要可以归结为四大类疾病。
✔ 心脑血管疾病
主要是由于夏季天气炎热,人体的血管处于膨胀状态,但空调房间温度较低,血管会收缩,血管的一张一弛,加上兴奋刺激,容易导致心脑血管疾病。
✔ 胃肠道疾病
胃肠收缩可能引发胃痉挛,出现胃痛。此外,饮食不洁、生冷会引发胃肠道感染,出现腹泻等情况。
✔ 睡眠障碍
主要是强烈持续的兴奋导致失眠,加上赛事持续一个月之久,长时间刺激导致生物钟紊乱。并且这种失眠会有后效应,有些患者在世界杯结束以后,也可能长期失眠。
✔ 感冒
主要是由于疲劳过度,免疫力下降,加上吹空调造成。患者感冒以后则有可能引发哮喘、支气管炎、心肌炎等疾病。
如何减少“世界杯综合征”?
▶ 多喝水,少喝冰镇啤酒
边看球、边喝冰啤酒,吃着烧烤、麻辣鸭菜和小龙虾等重口味食物。然而这些食物容易引起消化不良。啤酒的危害不用多说了,伤肝、伤肠胃、啤酒肚,而冰的更容易引起胃肠不适,诱发腹痛、腹泻等。而深夜时段,人的消化功能相对较弱,这时啤酒、肉串猛吃一通,也是很容易引发胃肠疾病。当然看球过程中还要注意补充水分,枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显,是首选饮品。
▶ 避免久视,久坐不动
长时间面对电视、电脑,对眼睛伤害非常大,尤其是关灯看球的时候。用眼过度会造成眼周血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或红血丝。久坐会使得血液循环变缓,造成四肢肌肉僵硬和水肿。不少人看球姿势不当,头颈部长期处于过伸或过屈状态,导致颈部软组织劳损,有的甚至出现颈性眩晕的症状如视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。因此抓紧中场休息,是放松的关键。利用球赛中场休息的时间,用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方,站起来捏捏肩颈、扭扭腰肢,能够有效缓解身体疲劳,对预防落枕也有很好的作用。顺便去洗把脸回来再看球,有尿感时尽早上厕所,切忌憋尿。
▶ 赛后调整
激烈的比赛过后,大脑仍沉浸在球赛之中,容易影响睡眠质量。可以在睡前为自己准备一盆热水泡脚,泡完再搓搓涌泉穴有助于促进血液循环,消解疲劳感、提高睡眠质量。早上起床后再洗个热水澡,做一些舒展运动,有助于调节状态。中午时抽空午睡补觉,20-30分钟为宜,有助于下午保持更好地精神状态。
▲当心“世界杯综合征”!球迷朋友们爱看球更要爱护身体(中国新闻网)
熬夜看球有啥“补救”措施?
如何能避免或者补救熬夜看球带来的身体伤害?北京大学人民医院中医科主任冯淬灵给出了如下建议:
• 睡眠
应当尽量避免持续熬夜观看,最好选择性地看比赛,并在不看比赛的时候利用午休等时间进行补觉。
• 观看环境
室内空调温度不要调得过低,对于年轻人,建议室温不低于24℃,老年人不低于26℃。
• 饮食
夜宵要选择吃清淡易消化的食物,不建议吃油腻煎炸食物以及冷饮,尽量选择常温饮料。可多备一些水果作为夜宵,减少胃肠负担的同时也能补充维生素。
此外,观赛时尽量不要吃坚果,防止因心情激动将食物呛入气管。
• 加强锻炼
专家提醒,平常要注意锻炼身体,增强体质,减少疾病发生的可能性,养成良好的生活习惯,防止出现“三高”。
熬夜看球,不妨来碗养生汤
西洋参煲乌鸡汤——补气养阴
西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴。乌骨鸡,滋阴养血;香菇清新除油腻,陈皮理气开胃;略加蜜枣,可以和中补益。适宜熬夜后,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。
夏枯草煲瘦肉汤——清肝明目
用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汤。夏枯草性味辛、苦,寒,归肝、胆经,具有清热泻火,明目的作用。配合性味咸平的瘦肉,还能达到滋养、清肝火之功效,适用于熬夜后头晕、头痛、易怒及眼红者服用。
猪腰炖杜仲——补肾壮腰
杜仲25克、猪腰子1个,水适量炖1小时,加盐少许调味,吃肉喝汤。具有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
猪肉杞子汤——滋补肝肾
新鲜瘦猪肉200g,枸杞子30g,香油少许,精盐适量。将枸杞子、猪肉片及精盐少许,烧熟20分钟使肉熟烂后,加入适量香油即可。适宜于熬夜后头晕耳鸣,视物昏花,双目干涩,腰腿酸痛,气短乏力者服用。
(来源:人民网-科普中国、中国新闻网、重庆晨报、南方日报)
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