明明很困了，为何你还是“舍不得”睡觉？

相信不少人都会有这样的状态，明明很困了，但却“舍不得”睡，其实这也许也是“拖延症”的一种-晚睡强迫症。

什么是晚睡强迫症？

明明意识到该睡觉了，也困了，但就是不想睡，困得睁不开眼也要再拿起手机或者电脑刷一遍社交软件，这在心理学上也属于拖延症的一种。晚睡强迫症的原因是因为现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作，个人时光严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”的找回，这一现象在学生、白领等群体尤为常见。

晚睡强迫症有什么症状？快来看看你中了几条1.晚上时间宝贵，总想一个人静静，于是时间在不知不觉中溜走；2.白天工作辛苦，没时间敷面膜，晚上要好好美回来，结果一敷面膜刷手机就舍不得睡；3.和娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧不亦乐乎，迟迟不愿意睡觉；4.情感交流匮乏，晚上社交软件一并袭来，你言我语忙不停，根本舍不得睡‘捧着手机刷微博、逛淘宝，新奇好玩全部收下，睡觉什么的都抛一边去；5.终于决定去睡觉，可一躺下就下意识拿出手机，刷起朋友圈；6.白天在公交车上、办公桌上、教室课桌......随时随地都能睡着；7.每天都在上演着“今天一定要早睡”和“这么早睡会不会太可惜了”大作战。

三招助你远离晚睡强迫症，还你精神焕发的一天！第一招：心理暗示。给自己心理暗示，必须明确晚上是休息的时间，困了就睡，不要拖延。第二招：转移注意力。远离电子产品（手机、平板等等在睡觉一小时尽量放下）、计划明天要做的事、准备好第二天的衣服、睡前用热水泡泡脚、听听轻柔的音乐、创造黑暗的睡眠环境（在完全黑暗的环境里入睡能增加睡眠质量，同时增加褪黑素的分泌，还你好皮肤）。第三招：实用助眠操。头部：分别紧皱眉头、鼻子、紧闭双眼，各保持十秒钟以后放松。肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力绷紧。手部：双手用力握拳，一直到无法握紧为止，然后慢慢松开放松。腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。如果这些方法都没有帮你缓解晚睡习惯，你可以寻求专业医生的建议。

睡眠质量很重要，早睡早起不挂科。

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岂止于美

作者：酷玩宝