当我们认为某人花费太多时间在我们认为对他们的健康和幸福有害的事情上时，“成瘾”这个词经常被强加。从重复检查我们的手机，到玩特定应用程序和发短信，现代罪魁祸首是智能手机使用过多。

在全球范围内，超过20亿人拥有智能手机，普通用户每天检查手机85次。

痴迷地检查我们的智能手机应用程序可能看起来像上瘾，但对于大多数人来说，它是强化的行为，可以打破没有严重或持久的撤退效果。

话虽如此，一小部分人可能更容易对智能手机功能行为上瘾，如在线赌博，色情，游戏和社交媒体。临床上讲，你不能沉迷于某个设备，但你可以开发出对智能手机功能的行为上瘾。什么是成瘾？

世界卫生组织（WHO）将成瘾归类为对某种物质的依赖，例如非法或处方药，烟草或酒精。当一个人对物质有身体和行为依赖时，他就会上瘾。

2013年，第五版精神障碍诊断和统计手册（称为“临床医生的圣经”）引入了更广泛的“行为成瘾”标准，其中不包括身体依赖因素。这些是强迫从事导致心理愉悦的任务或行为。

诸如赌博或性瘾等行为成瘾可能会导致心理伤害，以及与朋友，家人和同事之间更广泛的关系问题。

智能手机的强迫症通常不会涉及严重的精神功能障碍，因此不会成瘾

“实质”和“行为”成瘾都会影响我们处理信息的方式。随着时间的推移，大脑会重新回归，寻求获得快乐或缓解压力所需的奖励。吸毒者越多寻求触发多巴胺和其他生理效应（如压力和疼痛缓解）的特定奖励，大脑就越能降低对奖励回路的敏感度。

迄今为止，智能手机的使用尚未导致严重的精神功能障碍。因此，我们不太可能对我们的智能手机“上瘾”，因为我们经常互相告诉。

智能手机用户更多地报告强迫行为，而不是成瘾。用户不断检查他们的手机，寻找短期多巴胺奖励的机会，或分散无聊或平凡的任务，如乘坐公共交通工具。

尽管如此，一些研究人员还没有排除那些行为成瘾风险高的人对智能手机成瘾的可能性。随着时间的推移，这些人可能会经历一些负面的行为变化，例如焦虑和烦躁，以及当他们无法访问智能手机时的极度痛苦。

瑞士最近的研究证实，18岁以下的人在智能手机使用过程中面临着强迫或类似成瘾行为的风险，这很可能是因为与他们正面发育的额叶相关的冲动控制不佳。这表明，冲动控制或人格障碍较差的成年人可能更容易患上智能手机成瘾。社交媒体的问题

智能手机社交媒体的行为影响使用范围从强迫行为（参与和检查智能手机应用程序，直到他们不再提供有益的多巴胺命中）到行为成瘾（通过我们的手机提供的奖励强制性地寻求多巴胺命中）。

美国的普通用户每天花费大约五个小时进行功能性智能手机活动，如短信，社交媒体使用，互联网搜索，电话；一半的时间花在社交媒体上（包括发短信）。

我们需要更加密切关注智能手机的具体功能用途。社交媒体通过“喜欢”，表情符号使用以及与大量观众的社交互动来奖励用户。人们回复帖子越多，我们就越能获得人们正在验证我们的想法或兴趣的乐趣。

社交媒体的参与，以及经常发短信的朋友和家人，可能比使用它的设备更受关注，因为它确实会导致多巴胺增加，从而减轻愉悦或压力。

如果您想减少智能手机的使用，请关闭手机通知

人们很难在社交场合寻求肯定和接受。在Facebook和Instagram崛起之前，人类通过许多社交参与和社交验证设置相互寻找。因此，当我们拥有将我们的社交联系扩展到更广泛社区的技术时，我们毫无疑问地这样做也就不足为奇了。

作为成年人，我们知道由于对我们时代的其他要求，我们无法一直社交。然而，作为年轻人，社交世界是我们的首要任务，因为它影响我们的身份发展，需要在我们经验丰富的朋友和家人之外感受到认可。

那些长期使用智能手机功能（如社交媒体，媒体流媒体服务，游戏和频繁发短信）问题的人可能符合“有问题的互联网使用”的标准。

在这些情况下，重要的是从智能手机上最常用的功能中获取特定奖励，以确定您是否可以通过更有成效和更健康的活动获得相同的奖励。

例如，如果您总是在社交媒体上，请问自己：在线发布和回复会获得什么？我可以通过面对面的社交活动获得同样的奖励吗？

对于一些人来说，在线参与使他们的线下社交活动多样化，而其他人则不知道他们的大部分生活现在都在线。是时候把智能手机放下了？

许多智能手机用户都对他们的智能手机功能感到痴迷或迷恋。但随着时间的推移，它们将变得不那么有趣，而且在我们需要的时候，它们将成为我们参与的工具，就像社会已经适应了计算机一样。

与此同时，我们需要教育年轻人有关互联网使用的问题，并帮助他们理解为什么在智能手机上使用功能可能会浪费时间，最坏的情况是会对他们的心理健康产生负面影响。这可以在儿童早期传播，并在整个发育阶段得到加强。

是的，现在是智能手机排毒的时候了

至于成人智能手机用户，这里有一些减少智能手机使用的基于证据的提示：

减少手机上的应用数量 ，评估您实际需要和最常使用的内容，而不仅仅是为了分散注意力。主屏幕上的图标越少越好。

通过设置按钮关闭通知。您的手机应该只通知您有意义的事件，以帮助您在工作时间的健康和工作效率。

在晚上为手机充电时，请勿在床边使用。在醒来时，第一件事就是为您的智能手机提供便利。相反，试着醒来思考未来的一天，而不是“在我睡着的时候，我在社交或新闻媒体上想到了什么？”

白天拿着手机的时候要注意，尤其是无聊的时候，试着做一个正念呼吸练习来放松和清理你的大脑。有许多技术是基于证据的，但是这里有一个例子，只需要三分钟。

如果您真的想减少检查智能手机的时间，请仔细查看您的社交媒体使用情况，并在必要时删除您的社交媒体应用。