6 月18 日，世界卫生组织发布了ICD-11（国际疾病分类），在这版分类中新增了游戏障碍的诊断分类，并将其纳入物质使用或成瘾行为所致障碍章节。游戏成瘾正式被认定为一种疾病。既往的研究显示，游戏障碍的流行率约为0.7%~27.5%，男性多于女性，青少年多见，且呈地区性差异：亚洲流行率较高，欧美国家流行率相对较低。是什么导致了游戏成瘾？其诊断标准又是什么？我们请专家为您解答。

什么是游戏成瘾

出现以下几种情况要注意

首先请大家自我检测一下：

打开手机设置页面，进入“电池用量”，查看栏目：过去24小时电池用量（显示过去24小时内每款应用的耗电量），你是否有一款游戏进入了榜单？

游戏成瘾是什么？判断是否达到网络游戏成瘾的程度，其核心是看玩网络游戏的行为是否具有耐受性、戒断症状、强迫性的特征以及损害社会功能。

“玩网络游戏的时间越来越长”“无法减少网络游戏时间，摆脱网络游戏失败”“不上网玩游戏就烦躁、发脾气、无精打采、什么事都干不了”“玩游戏优先于其他一切兴趣与日常活动，以前喜欢的爱好也没兴趣了”“严重影响学业或工作，或影响人际关系，或个人日常生活”……如果出现了以上几种情况，那么就需要引起注意了。

游戏成瘾的原因

网络本身的一些特点及个体本身的易感性

美国临床心理学家弗雷德里克·沃尔夫顿在《戒瘾》一书中曾说：这些形形色色的强迫行为吸引了我的注意，让我明白了无论是硬成瘾或软成瘾，似乎来自同样的渴望——逃避内心深处的黑暗。

所谓软成瘾是指日常生活中就会有的一般行为，但是行为程度超过了日常所需并带有强迫性冲动。相对而言，硬成瘾是一般法律所禁止的、成瘾性更高的毒品成瘾。

有研究认为，网络的“匿名性”，“便捷性”，“逃避现实性”的特点，导致个体容易沉迷于网络，网络上随意地发表自己在现实生活中不敢表达的言论，回避现实中的困境。

加拿大Davis等人则认为个体本身的易感性（比如处于抑郁状态或是自我认知出现偏差），是否发生重大生活事件，会影响一个人是否易沉迷于网络。比如经常有成绩优秀的小孩儿面对连续的学业打击之后，情绪低迷，自我怀疑，而沉迷于网络甚至是网络游戏中，追求曾经的良好感觉。

这两个理论更注重于整体解释沉迷于网络，而并非单指游戏。

基于国外学者的理论及研究，我国学者提出了社会-心理-生理整合模型。大量针对中学生、大学生网络游戏的研究证实了家庭亲密度、矛盾性、知识性均对孩子网络成瘾有影响，当来自于家庭与周围环境的支持较低时，通过角色扮演的网络游戏，青少年可以获得来自“队友”的支持，并与其他网络游戏玩家相互交流,获得现实中缺乏的关注。

抑郁、孤独、低自尊与网络成瘾的关系一直也是被学者们反复论证的问题，一方面是长期沉迷于网络游戏缺乏现实交流导致玩家感觉孤独，产生抑郁情绪；另一方面也可能是孤独、低自尊以及处于抑郁状态的人更加容易沉迷于网络游戏。

成瘾一词最初源于毒品成瘾，网络成瘾也在生理上与其有着一定的机制相似性，而多巴胺的分泌及抑制控制的能力则是标志性因素。多巴胺代表着快乐，吃喜欢的食物，做喜欢的事情，吸食毒品都会导致多巴胺升高，长时间的上网也会导致脑内多巴胺升高。脑成像结果亦显示，相较于一般的网络游戏玩家，网络游戏成瘾者的自控能力较差，更加注重眼前玩游戏的享乐，较少着眼于学习、工作、健康方面的长远利益。

游戏成瘾普遍吗

只有0.3%~1.0%的人达到成瘾程度

2017年来自美国、英国、加拿大、德国的研究提到，约有65%的人玩手机游戏，但是只有0.3%~1.0%的人达到游戏成瘾障碍的程度。

也就是说，即使手游如此流行，游戏让人着迷，需要我们重视的是它的影响，而不必将其看作洪水猛兽。

我们需要明白玩游戏的目的是什么？是放松消遣，是朋友间的互动，是职业需求（比如电子竞技），还是逃避现实的困境？如果是最后一条原因，那么就需要引起重视了，请重新审视一下自己的生活环境、现实压力源，寻求专业帮助。

所谓小赌怡情、大赌伤身，游戏也是如此，偶尔玩一把游戏娱乐又放松。无论是与陌生人组队体验一下合作，还是自己玩耍感受一下放空，只要控制好度，那一切都OK。

新技术助力时间管理

下载几个与时间管理、睡眠控制有关的App

如果你发现自己拿起手机的时间太长，控制不住在手机的各种游戏设置中沉迷，不妨尝试下载几个与时间管理、睡眠控制有关的App：

moment：监控手机亮屏时间，最上面的小人可以监控你的孩子的手机使用时间。

forest：设置需要专注的时间开始种树，如果期间使用了手机，则树被砍断，森林毁灭。

sleeptown：设置睡觉时间及起床时间，如果期间使用了手机，则房屋坍塌。