最近有很多朋友在抱怨：每天晚上刷手机到凌晨会因为荒废了一天舍不得睡觉；同一届毕业的人家成为XX领导了，可我还是这个样子；我回北京了，然后陷入了极大的抑郁。我不想在北京待了。

职业倦怠仿佛是现代职场人的时代病——早上闹钟铃声响了，却完全提不起劲；上班像上坟，迈向公司的每一步都步履沉重；事情能拖就拖，直到不能再拖；漂泊的青年思考着回家乡的退路……其实这就是著名的《马氏工作倦怠量表》。

请根据症状描述和对应原因，看看自己是不是也犯上了这种“职场感冒”。据《中国“工作倦怠指数”调查报告》显示，七成的中国职场人轻微倦怠，13％的人重度职业倦怠。它不分男女，每隔一段时间就会来一次。—— 也就是说，明天你上班挤进10个人的电梯，这里就有7个人觉得工作有点烦，1个觉得快要活不下去了。

研究表明，不同应对策略引起的倦怠有所不同，一共有三种：超负荷、厌倦和疲惫。

超负荷：为了成功你会更加努力并采用情感发泄应对策略。这种应对策略显然无效，最终你会因为超载的压力和情感而喘不过气。

厌倦：你远离自己的工作，导致自己人格解体和愤世嫉俗。当你不再关心你的工作时，你有很大可能性会选择辞职。

疲惫：疲惫所引起的职业倦怠来自放弃。你知道自己要什么，你知道自己的动机是什么，但你缺乏内在的力量来克服挑战并走向目标。

如果你感到累了，也许你只睡眠不够。你可以尝试延长睡眠时间，但你要做的不仅仅是治疗症状。你需要问自己为什么睡眠不足？是因为常常加班到深夜吗？熬夜想工作的事情？很可能是其他事，只有解决了才能有良好的睡眠。

如果对自己所做的事充满怀疑呢？坏消息是世界上没有怀疑抑制剂。变得更乐观和兴奋也没有办法解决问题！如果你觉得自己的工作没有意义和作用，你可能需要重新评估你做的工作。这一点稍后我们会进一步谈到。

一旦找到了职业倦怠的原因，你就可以开始制定策略了，必须要减少压力和改变工作习惯，避免职业倦怠进一步恶化。

一、完美主义不可取

职场中大多数管理者存在完美主义这一大问题，想把一切都做到完美，这样会给工作和生活带来很大的压力，当你意识到自己心累的时候，重新定义下工作的边界，停止完美，因为你永远不会实现它。相反，设定可以实现的目标。在适当的时候停下脚步，不再思考如何做到完美。需要思考的只有如何做好工作。我们向你保证，你会做到的。

二、学会拒绝

引起职业倦怠的其中一点就是超负荷的工作。如果是这样，你必须开始学会拒绝。 如果别人叫你做什么你就做什么，那么最后势必会有超负荷的工作量。我知道这很难，尤其当你还是管理者的时候，你的工作是确保一切顺利运行，但这并不意味着你必须自己亲自完成一切。不要再当耳根子软的人了。 学会分发任务。

这是“残酷的爱（tough love）”，但这是事实。 如果你总是答应别人的任何要求，人们将开始利用这一点，从而使你超负荷工作。 如果你学会说不，你可以更容易地管理你的工作量，从而避免了由大量的文书工作，电子邮件，订单等带来的高压。

三、管理好时间

是人就需要休息。除了工作，你需要清醒地享受生活！如果你没有足够的时间休息，那么很可能你很快的进入职业倦怠期。休息时间不能拿来完成待办事项上的事情。这也是自欺欺人。为什么？因为这样做增加了在“休息时间”检查待办事项列表而带来的压力。这几乎跟工作无异。你的休息时间可以拿来做任何事但是就是不能工作。所以灵活利用休息时间吧。看剧、陪孩子游戏、旅行、画画……出门旅游也好，留在家里放松也好，都要好好利用假期来休息，做你想做的，避免在过程中产生厌倦感。

四、改变工作环境

如果你一天的时间都花在办公室，生活可能会变得相当乏味。你可能会开始怨恨这个使你抑郁的办公室，并用负能量填满它，这使得它更不适宜工作。 这就是为什么你应该经常改变工作环境。

研究表明，改变工作环境，无论是从位置，照明，声音或外观上改变，都可以大幅提高生产力和提高活力水平。添置一盆植物，切换到柔和的灯光，甚至搬到不同的房间工作，这些都是可行的。

接下来这个你也需要做起来，特别是如果你在家工作，每隔几个小时改变你工作的房间。你甚至可以根据位置对任务进行分类，这样你就可以知道什么时候该休息，什么时候该切换房间了。这样会使你对自己的工作充满新鲜感和正能量。

五、减少电子产品的使用

沿着使工作更易于管理这点来说，使生活更易于管理的方式是更少地使用电子设备。在办公室工作的你，如今想要在家继续工作更加简单了——你需要做的就是打开手机或笔记本电脑，而且电子邮件就在所有图标的最前面最中心的位置。

为了简化您的生活，并降低工作倦怠的速度，在工作时间减少使用电子设备。限制自己只使用工作必须用到的一到两个设备。 这意味着你需要将iPad放下几个小时，甚至把你的手机藏起来。

如果你还想进一步改善的话，尝试在一两个小时中只使用铅笔和纸。更少的电子设备意味着，给眼睛和大脑带来压力会随之减少，这会使你会专注于真正重要的事情。

以上这些方法可能有效，也可能可能没有效果，这取决于你的具体情况。如果你已经尝试了以上的所有方法，仍然感到超负荷、厌倦和疲惫，那么可能是时候停止让你产生倦怠的工作了。如果你达到了这个临界点，你再也无法忍受了，那么是时候准备离开了。深入探索你的情感，并记住你所从事的事业对于某些人来说是非常重要的，重新找到这种感觉对你来说也很重要。

如今这个时代很多人都有职业倦怠。很多人认为它只是生活的另一部分。 但你要明白的是你不需要这样生活。 如果你感到了职业倦怠，你可以通过改变你的工作方式来解决。一点点改变不会损害任何人，对吧？不要让你或你的企业蒙受损失，要清楚认识到以上列出的迹象，避免受到职业倦怠的侵害。

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