Apple Watch3健身记录App有三个圆环：活动、锻炼、站立。 目标只有一个：每天，都把这些圆环填满。通过这种简单有趣的方式，让你时刻保持动力，生活得更健康，这就是 Apple Watch3健身记录 app 的内在理念。

达成你的动态卡路里消耗目标，就能填满活动圆环。

Apple Watch 3会跟测你的动态卡路里消耗量。动态卡路里是指进行一切活动时消耗的卡路里，包括你上班时走的那几步楼梯、陪孩子玩耍、干家务时的活动量，无不涵盖其中。时刻保持活力，这是保持健康生活的一大要素。点点滴滴都算数。随你怎么动，都能消耗动态卡路里。把你的圆环放在表盘上。你可以选择一款健身记录表盘，或者将健身记录添加为复杂功能，就能随时追踪自己的进度，一目了然。

如何调整每日活动目标？

1.打开健身记录 app，

2.用力按压显示屏，

3.轻点“更改活动目标”，

4.轻点 + 或 - 调整目标。

量身打造的每日活动目标，每周为你送到。保持活力，就这样轻松。进行至少 30 分钟强度不低于快走的运动，就能填满锻炼圆环。锻炼圆环会显示你完成了多少分钟的锻炼，无论你是快步行走，还是进行体能训练 app 内的某项运动，都包括在内。你可以一口气完成，也可以点滴积累，以适合自己的方式来累积锻炼的时间。出类拔萃的运动手表。只需轻点一下，Apple Watch 3的体能训练 app 就能开始跟测各种常见的训练项目，比如跑步、游泳和高强度间歇训练等等。

自定义显示的数据，为自己加把劲。每种体能训练都能查看最多五项数据，比如心率、卡路里、距离等。你可以在 iPhone 的 Watch app 中进行自定义。带上你常用的 App，保持健康活力。一边用着你喜欢或常用的健身类 app，一边累积运动量，填满你的健身记录圆环。每天快步行走 30 分钟有助于降低中风、心血管疾病、糖尿病和体重增加的风险，还能改善睡眠和心情，减轻压力。在一天中的 12 个小时里，每小时都至少起身活动 1 分钟，就能填满站立圆环。

久坐不动对健康可不好。Apple Watch 3因此对你的站立进度进行跟测，激励你平时多起身活动。当你久坐的时间减少了，这对降低血压、增加活力都有益处，并能减少患上心血管疾病的风险。少坐一点，好处多多。将你的普通办公桌换成站立式办公桌，以减少平时久坐的时间。当你站着工作的时候，你活动的机会就会更多，卡路里的消耗量也会更大。

手腕上提醒你，背后激励你。如果你已经坐了好一会儿，Apple Watch 3就会发出轻触，提醒你起身动一动。记得要打开你 iPhone 上 Watch app 里的“站立提醒”。站起来，更要动起来。当你站起身时，可以在周围稍微动一动，比如喝点水、伸伸懒腰、找同事聊聊天。这听起来可能微不足道，但时不时的活动可助你保持活力，从而提高工作效率。久坐不动会增加患 2 型糖尿病的风险。提升活动量，有助于控制血糖和其他风险因素。

百般激励，助你的目标天天圆满。Apple Watch 3不仅会显示你的进度，还会为你提供个性化建议和鼓励，帮助你填满圆环。月度挑战Apple Watch 3与你贴身相随，可根据你以往的活动量，提供切实可行的月度目标，鼓励你去达成。成就

填满圆环后，Apple Watch 3会用炫目的动画为你送上嘉奖。当你刷新个人纪录或取得突破时，还能获得特别的奖章，摆在你的荣誉墙上，展示你的辉煌成就。通过 iPhone 上的健身记录 app，就能查看圆环、体能训练和成就的详细统计数据。你也能一览自己一段时间以来的进展和趋势。分享与亲朋好友分享你的“健身记录”圆环，时刻保持联系。当他们取得进步时，你会收到通知，送上几句暖暖的鼓励，或者来一场友好的比拼。