大概在去年十一月，我发了一条状态说要买跑步机，大家纷纷留言，对这一行为表示担忧。

十个月左右过去了，汇报一下跑步机的使用情况。一言以蔽之，每周三四次，从未间断。或许是因为使用频繁，跑步机的一个扶手已经开胶了。事实上，这三千块钱是我最近几年花得最值、提升幸福感最多的一笔消费。

开胶的扶手

今天就来和大家聊聊我坚持跑步的秘诀。

首先说说当初为什么想买跑步机。

很简单，因为每天工作完了都很累，一周七天里，我一般会有两天去踢球，但是不可能天天踢，所以剩下的五天里必须找个办法，做一些基本的运动，活动活动筋骨，让身体在久坐之后，动起来，出出汗。这个需求在多雨的春季变得尤为强烈，因为有时候连续下一个月的雨，完全踢不了球，整个人感觉快要发霉一样。为此我试过好几种办法，比如下楼去小区里快走，去附近的学校跑步，在小区门口的健身房（步行5分钟距离）办VIP卡等等，都没能够坚持下来。

最后，我总结了失败的经验，反思了半途而废的原因，进行了一系列考量和计算，终于发现，只要买一台跑步机，我的问题就能迎刃而解，不仅如此，还有一点我也无比确定，那就是，只要买了，我一定能坚持。

为什么呢？

给大家看看我的计算过程。

网上有个段子，女生不愿意和你出来，并不是因为讨厌你，仅仅是因为她不愿洗头罢了。女生洗头不像男生，随便冲一下五分钟搞定，女生可能要洗半个小时。也就是说，虽然她不讨厌你，但是：

你对她的吸引力程度＜洗头所带来的麻烦程度

如果是换做她喜欢的男生，哪怕是要坐两个小时的车，她也会欣然赴约，因为：

她男神的吸引程度＞洗头所带来的麻烦程度+2小时车程的麻烦程度

事情就是这样，当做一件事的付出小于收益，它必然很难实现，即使偶尔做到，也难以长久。

回到我的问题，我的需求很简单，只要能在不踢球的日子里，活动活动筋骨出出汗即可，无需大幅度运动，散个步，快走一下，就能实现。那为什么我之前办的健身房卡，包括到小区里散步，去学校跑步，都没能坚持下来？我思考的结果是这样：

对快走的需求＜去健身房走路的麻烦+上下楼的麻烦（我家没电梯）+时不时还会下雨的麻烦（我很讨厌下雨出门）

而当我购买一台跑步机之后，所有这一切障碍瞬间清零，我不需要克服任何困难，就可以实现快走的目的。

坚持，一下变得简单。

有人会问了，你不是说坚持跑步吗，到头来只是坚持散个步啊，有什么了不起？

这恰恰是最关键的地方！如果我对自己的要求是“坚持慢跑”，很可能早就放弃了，为什么呢？

因为慢跑会让我觉得累，会难受，会带来痛苦，虽然很轻，但远远超过快走。整合对比一下，这个公式是这样的：

快走的辛苦程度＜对活动身体的需求程度＜慢跑的辛苦程度

所以，我能坚持使用跑步机的秘诀就在于，只管快走，绝不慢跑。

具体是什么速度呢？基本上我每次都把速度调到5.3左右，最多不超过6，一边看着电视或视频，一边走上15-20分钟，兴致高的时候也会走40+、50+分钟，每次走完，大汗淋漓（有时候是只出点小汗），身心舒爽，愉快无比。

必须提到一点，虽然快走完全不累，但也是极其枯燥的，为了更好的帮助坚持，边走边看视频是行之有效的方法，我早期看过整部的《康熙王朝》，偶尔和家人一起看个电影，但主要还是看台湾的综艺节目，吴宗宪和吴姗儒主持的《小明星大跟班》，在我眼里，宪哥是华语娱乐圈最搞笑的综艺主持人。

另外，在计算公式的时候，每个人的感受不一样，要充分了解自己的喜好，不要只是随便听别人的建议或看了一篇文章就花很多钱去报个班买个装备啥的。比如曾经有人建议我不要慢跑，要去骑单车，但对我来说，单车其实比跑步还难受，因为大腿肌肉会很酸，这个我更受不了，绝对会很快放弃，综合来看，快走对我是最合适的。

也许有人又会问了，只是快走而已，连慢跑都坚持不了，你就这样向惰性投降了吗？难道你这不是妥协吗？

当然不是！

首先，我的最终目的始终只有一个——“在不能踢球的日子里，活动身体”，一切行动的选择必须以这个大目标为前提，而我也确实很好的把它实现了，所以我的整个决策毫无疑问是成功的。

第二，并非所有的放弃都源自于懒惰，这是我最近一两年逐渐明白的道理。

你放弃，并不完全是因为懒，更可能只是因为不合适，不喜欢，或者需求不够强烈。就像我每次去踢球，花在路上都至少半小时，而且踢球比慢跑累多了，但是如果你让我选择去5公里外的球场踢球，还是去家门口的健身房慢跑，我肯定去踢球，因为：

踢球的快乐程度＞＞路程的麻烦程度+踢球的累

踢球的快乐程度＞＞跑步的快乐程度＜＜跑步的累和麻烦程度

坚持跑步，其实不是特别难的事情，我大学时为了减肥，每天一万米（绕学校操场二十五圈），一个月后瘦了快20斤。现在虽然还是不喜欢慢跑，但是如果你说，坚持一个月，给我5万块钱，我一定也坚持得下来，相信大部分放弃过跑步的人也都可以。

这就是所谓的，需求和动机强烈了，坚持会变更容易，哪怕是一些你不喜欢的事情。所以千万别为了所谓的“坚持”而在不合适的道路上越走越远，半途而废这四个字虽然不好听，但人生短暂，精力有限，什么都想要，很可能什么都得不到，放弃掉一些不那么重要的坚持，把精力集中在收益最大的地方，这不是投降，不是妥协，是智慧。

快去找到属于你的坚持吧！

-End-