原标题:如何在一个月内减肥30斤以上？

截肢！！

当然不是啦……

肉类过多：用蔬菜饮品减负

鸡鸭鱼肉等高蛋白食物摄入过度，胃酸分泌就会比平时多，也会增加肾脏负担。所以在饕餮大餐后，应及时恢复清谈，减少动物性蛋白质的供应。多吃果蔬可减少胃酸分泌，使胃得以休息。喝些杂粮粥，或以燕麦粥、小米粥作为主食，并以减少每餐总热量摄入。若担心饥饿，可以在两餐之间加一小杯酸奶或水果。

炒货过量：补充水分是关键

每次与亲朋好友闲聊时，瓜子、花生、核桃仁、果脯、蜜饯、地瓜干……就在不知不觉中被我们“消灭”了一堆。

这些食物吃多后，往往会感觉嘴里咸腻难受、口舌干燥、喉咙沙哑。这是因为坚果富含蛋白质，其本身水分含量很低。而蛋白质又非常喜欢“吸水”，致使口腔和咽道缺水干燥，降低机体抵抗力，容易造成嗓子发炎。

因此应多喝白开水，用新鲜水果做零食，如水分含量丰富的梨或小番茄等，缓解嗓子和咽喉干涩不适。

主食过饱：戒掉面包等食物

除了果脯蜜饯中的盐、糖含量高，在许多加工食品、饮料、果汁中也存在不少隐形糖分，加上大米、白面等精细主食，每日摄入的碳水化合物一定是平时的好几倍。

所以要戒掉各种饼干、蛋糕、薯片、点心和甜饮料等，也要远离大饼、油条、火烧、糖饼、千层饼之类的白面粉加油盐糖制成的面点，以及年糕、炸糕、麻团、糍粑、八宝饭之类白米粉制成的小吃，并建议在主食中要有一半杂粮薯类。

水果过度：热粥粗粮来调养

很多女性为了避免肥胖，狂吃不少水果减肥，但对于消化系统较弱、容易受凉腹泻的人来说，可能会引发胃肠不适。而且许多水果中的含糖量也不少，比如苹果、圣女果、小黄瓜等等，建议喝热的糯米粳米粥或黄米小米粥来养养胃。此外，还可以主食中的米饭换成蒸山药、芋头、土豆泥等等，以便帮助肠道更好地康复。

当然，不想截肢的话，你还可以这么做：

→吃慢点：吃饭得慢下来能减轻消化系统的负担，更好地吸收营养物质。

→先喝汤：先喝汤再吃饭，饭吃到一半再把汤喝完，以这么个顺序慢慢吃，还真怕你太瘦。

→“骗饱”胃：选择“饱腹指数”高的食物，包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮。

→快点跑：每天有氧运动40分钟以上。

→不熬夜：长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，导致体重增加。

此外，还有几款有利于消食解腻的饮品，可以帮你清清肠胃！

小米汤（体质皆宜）

小米性味甘咸，微寒，能和中健脾除热，益肾气，补虚损。抓两把小米熬成清粥，能平补脾胃，也不会觉得饥饿。可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合、龙眼肉等，熬成风味各异的营养品。《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。”发芽的小米和麦芽一样，含有大量酶，是一味中药，有健胃消食的作用。

有便秘的人，可以加一些南瓜同煮，平日里胃酸过多的人则不适宜。

热普洱茶（体质皆宜）

热普洱茶清热利水，消食醒神，解酒毒。春节里喝酒过多的人可以喝一天清茶，清清肠胃，醒醒神，让身体和头脑都更轻松。普洱，很早就被誉为茶中减肥之冠。

每餐后一杯普洱茶能够有效地刺激新陈代谢，加速脂肪分解。许多医学实验证明，经常喝普洱茶能降低血脂30%。

白萝卜生姜雪梨汁

（适合阴虚、湿热、痰湿、平和体质）

白萝卜、生姜、雪梨打汁饮用，可以生津、止渴、解腻、消食。需注意的是要放到室温的程度饮用，喝的时候不要太凉。

山楂大枣苹果

（适合阳虚、气虚、气郁、血瘀、平和体质）

山楂两片，大枣五颗，苹果一个煮汤。胃酸过多的人，不要放山楂。这个汤酸酸甜甜，清爽又暖和，口味很好。让胃暖洋洋的，糖分也足够。如果节日饮食过多，一天喝此汤也不会觉得饿，很适合体质偏凉的人。

大麦茶（体质皆宜）

大麦味甘、性平，能消积进食、平胃止渴、益气调中、宽胸。大麦茶喝起来去腥膻、去油腻、助消化。吃多了肥甘厚腻的人，可以多喝点大麦茶，清清肠胃。

来源：浙江健康教育

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