原标题：长期失眠身体疲惫，3种食物每天吃一点，调理失眠精神棒！

随着社会的发展，生活和工作节奏的加快失眠者的数量也越来越多。一般来说，入睡时间超过30分钟、睡眠质量不好、总睡眠时间低于6小时都可以诊断为失眠。失眠除了对睡眠造成伤害之外，还会对我们的日常造成一定的困扰，例如：全身疲劳，四肢无力，情绪波动大，学习和工作效率降低。 身体不好晚上还老失眠，其实这与你的饮食有着极大的关系。

睡前少吃2款食物，远离失眠！

咖啡

咖啡中含的咖啡因会刺激大脑神经系统是呼吸及心跳加速，血压上升会减少黑色素的分泌造成失眠！ 这就是为什么咖啡能够提神的原因，此外咖啡有着很好的利尿作用，会让你在半夜去厕所的次数更加的频繁。咖啡虽然可以燃烧我们的脂肪，有助于减肥，但是老年人和妇女应该少喝，因为饮用过多的咖啡会导致钙质的流失。

甜品

甜品是大多数人都喜欢的，尤其在饭后近十点，甜品可以帮助消化，但过于甜腻的食物很容易会给胃增添负担，对牙齿的伤害也大，另一方面甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，这样容易造成肥胖，时间长了还会有引发心血管疾病。吃过多的甜食还会加快人面部皮肤的衰老，而睡眠又对缓解皮肤衰老起到了至关重要的作用，因为睡眠不足的人就没有足够的时间来修复和更新自己的机体，也无法制造出保持皮肤细嫩光滑的激素。

经常失眠让人苦不堪言，不仅影响精神，还影响身体健康，推荐大家平时也可以多吃以下3种食物，助睡安眠一觉到天亮！

想要好的睡眠质量，这些东西应当多吃：

小米

小米是谷类植物，有很高的营养价值，有丰富的维生素蛋白质和脂肪。晚饭的时候我们不妨可以喝一点小米粥，因为小米粥里有一种特殊的物质——色氨酸。色氨酸能够抑制人大脑的兴奋，从而改善睡眠质量。小米不仅可以改善睡眠还可以清热，滋阴，补脾肺肾等功效，可以说是好处多多。

桂圆干

桂圆干也就是被晒干了的龙眼肉。桂圆干里有多种的氨基酸还有硫胺素等化学成分，这些化学成分具有益气补血，安神定志的作用，非常适用于失眠的人群。

坚果

坚果如核桃、板栗、杏仁等的果实。都是很好的补脑食物，有改善神经衰弱功效。坚果集于了植物所有的精华，营养非常丰富，含蛋白质、脂肪、油脂、维生素等，对人体的发育和预防疾病都有很好的效果。

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