下山腿疼,这可咋办?
谁能帮我揉揉?
上山容易下山难,原来是这样~
上山,带着极强的欲望,往山顶冲锋
可是一到了下山就知道,痛苦如此的酸爽
下山出现双大腿的肌肉酸痛,这主要是因为,下肢长时间无氧活动产生了大量的乳酸,而导致肌肉的刺激,引发的酸胀疼痛。
避免方式:
首先做热身运动,可以轻轻拍打或者抖动大腿肌肉,爬一段山休息一会儿,轻轻的做一下肌肉按摩,并深呼吸,促进局部血液循环,提高局部氧气含量。
下山以后不要立刻坐下,还是要再做一些轻度的行走运动。这样就可以有效的避免活动以后的酸胀疼痛感了。通常,这种酸胀疼痛感会维持5到7天逐渐消退,当天晚上可以局部做冷敷,第二天开始可以适当的做做热敷,无需进行特殊处理。
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