夜间睡眠就是为了白天精力充沛，但是能满足这个小目标的只有少数人。睡不够、起不来和睡了却依然疲惫的人在生活中比比皆是，尤其是“手机控”往往更缺乏良好的睡眠。根据世界卫生组织调查，全世界范围内约有1/3的人存在睡眠问题。而睡眠问题可能会给人们身心带来一系列的不良影响。人们的睡眠质量究竟如何？《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等。

占用大量睡眠时间

手机已成为人们生活中不可替代的物品，相信很多小伙伴睡前离不开手机。相关数据显示，九成人睡前会玩手机，刷微博、聊微信、玩游戏或睡前电子产品不离手。这样不但会影响每天正常的作息规律，而且会严重侵占我们的睡眠时间。

生物钟被打乱

手机也能影响生物钟？当我们的身体处于自然光或黑暗环境中时，下丘脑就开始控制我们的生物钟，它会根据周围的环境，调节我们的睡眠周期和睡眠模式，而我们的体内也会出现日夜不同的激素。研究已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。睡前长时间暴露在这种光线下，将导致褪黑激素分泌被抑制，身体的生物钟就会被混淆，自然睡眠模式被破坏，让人变得非常难以入睡。也就是说，玩手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了，错过最佳睡眠时期、生物钟被打乱。这也是为什么通宵玩电脑游戏一开始会感到疲倦，但越来越精神的原因。

影响睡前放松状态

当躺在床上还在浏览微信、微博、发送邮件，继续白天的工作时，不知不觉间，二三十分钟就过去了。而且发送信息或发邮件后，意味着你需要等待回复，这就会加快神经系统的运转速度。此举会把日间的所有紧张和焦虑都延伸到晚上，使身体放松不了，无法快速进入睡眠状态。

入睡后易被吵醒

如果睡前把手机放在床边而不关机，经常会有各种信息提示、骚扰电话等声音在夜间把你吵醒。美国国家睡眠基金会发现，1/5的调查对象会在夜间被各种信息或者骚扰电话干扰睡眠。

睡前1小时别看手机

睡前不看手机或电子产品，不要把它们带入卧室，或者选择睡前关机。入睡前需要30分钟到1小时的准备时间，让思维从一天的紧张中放松下来。

链接|给“手机控”的一个忠告

互联网时代，不管你走到哪，都会看见一些朋友专注着玩手机，除了手机，好像与世隔绝一样，对着手机傻笑等一系列表情，今天就跟大家讲讲，当今手机控的危害性吧！

“手机控”指的是一个人痴迷于手机，持续出现的“机不离身”的状态。不管是在地铁、路上还是吃饭都习惯性地低头玩手机。玩手机固然能给我们带来很多的乐趣，也能打发很多无聊的时间，但是经常玩手机也会给我们许多意想不到的危害。那么，手机究竟会对我们身体造成什么伤害呢？

小张是一名典型的“手机控”，不管是在哪里，只要一有时间小张就会拿出手机，或聊天，或玩游戏，或者看新闻，长期以来，小张从来没有感觉这有什么不妥。直到有一天，他发现手上拇指处长了一个大疙瘩，刚开始不疼也没有管它，可是最近他感觉这个疙瘩越来越大而且开始疼了。这一下小张可慌了神，他赶紧趁着下午没课的时间来到了医院。

经医生诊断，初步判定小张得的是腱鞘炎，而引起腱鞘炎的正是他的手机！

这是怎么回事呢？医生耐心细致地向他解释了过度玩手机与腱鞘炎之间的关系。自从第一部手机开始，手机就开始进入了“拇指时代”。随着触屏的智能手机面世，所有的手机都是用点、滑来操作，拇指利用率随即上升到了前所未有的高度。玩游戏、发微博，手机上的操作都是由这么两三根手指来完成的，其中，大拇指利用率最高。当手部固定在一定位置做过度活动时，肌腱和腱鞘之间就会发生摩擦，以致水肿、从而引起内腔狭窄。正是由于肌腱在腱鞘内活动的径道狭窄，才会出现疼痛和运动障碍，这就是人们所熟知的腱鞘炎。

那如何才能彻底治疗这种疾病呢？彻底治疗腱鞘炎并不容易。传统疗法都只能缓解症状，难以从根本上解决问题。

除此之外，手机控还有哪些危害呢?

1.玩游戏易得干眼症

2.易致视疲劳

3.引起眼睛干涩、刺痒

所以，最后给所有手机控一个忠告：多陪陪身边亲人，注意运动适度休息，放松眼睛和手指，不要长期保持一个姿势，身体健康最重要！(来源|健康报作者|任晓勇搜狐科技搜狐健康）