秋季闷燥浓香粥

中医认为，秋季“在脏属肺” 而肺喜润恶燥。所以， 秋季应选择养阴去燥、滋阴润肺的养生粥膳进行调理。秋季燥热，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜等以滋阴润燥。

饮食提醒

以滋阴润肺为主，去烦除躁，宜少辛多酸，能增强肝脏功能，多补水可保持肺与呼吸道的正常湿润度。忌辛辣、干燥食物。

推荐食材

南瓜：富含维生素A和胡萝卜素， 有润肺、保护呼吸器官、预防哮喘的功效。

红枣：属温补之物，有滋阴、润燥、益肺的功效。

百合：有润肺止咳、清心安神等功效，是秋季食用之上品。

忌吃或少吃食材

这些食物食性燥热、味道辛辣，对身体健康不利。

百合南瓜粥 润肺止咳

主料：南瓜250g，糯米100g，鲜百合20g。

调料：冰糖适量。

做法：

鲜百合洗净，剥成小瓣; 南瓜洗净，去皮和子，切块；糯米淘洗干净，用搅拌机打成粉。锅置火上，倒入适量清水大火烧开，加糯米粉、南瓜块大火煮沸，再转小火熬煮至蓉状，加入鲜百合和冰糖，煮至冰糖全部溶化即可。

菅养快线

百合能润燥清热、润肺止咳，适用于缓解肺燥或肺热咳嗽等症状;南瓜可润肺、益气、止咳、止喘。二者和糯米一起煮粥食用，润肺止咳、滋阴清热的功效甚佳，很适宜秋季食用。

小米红枣粥 清甜黏糯

主料：小米80g，红枣6颗，大米20g。

调料：红糖适量。

做法：

小米和大米分别淘洗干净;红枣洗净，去核。锅置火上，放入小米、大米、红枣，加入足量的清水，大火烧开后转小火煮至小米粒和大米粒开花、红枣肉软烂后放入红糖，再熬煮几分钟即可。

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中医认为小米可起到和胃安眠的作用 常吃小米的人一般不易失眠;大枣是补中益气、养血安神的保健佳品。小米和大枣一同煮粥食用，具有补脾润燥、宁心安神的功效，可辅助治疗失眠、多梦、食欲不振。

南瓜紫米粥 清新鲜滑

主料：南瓜100g，紫米50g，红枣6g。

调料：白糖适量。

做法：

1.南瓜洗净，去皮除子，切小块;红枣洗净去核; 紫米淘洗干净，浸泡2小时。

2.锅置火上，倒入适量清水， 放入紫米、南瓜、红枣大火煮沸，转小火继续熬煮，加入适量白糖煮至粥黏稠即可。

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中医认为小米可起到和胃安眠的作用 常吃小米的人一般不易失眠;大枣是补中益气、养血安神的保健佳品。小米和大枣一同煮粥食用，具有补脾润燥、宁心安神的功效，可辅助治疗失眠、多梦、食欲不振。

燕麦南瓜粥 粘稠醇厚

主料：燕麦30g，大米50g，小南瓜1个。

调料：盐适量。

做法：

1.将南瓜洗净削皮去籽，切成小块；大米洗净，用清水浸泡30分钟，燕麦洗净。

2.锅置火上，将大米与清水一同放入锅中，大火煮沸后换小火煮20分钟。

3.放入南瓜块，小火煮10分钟，再加入燕麦，继续用小火煮10分钟，加入盐调味即可。

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燕麦能润燥清热、润肺止咳，适于缓解肺燥或肺热咳嗽等症状; 南瓜可润肺、益气、止咳、止喘。二者搭配，润肺止咳、滋阴清热的功效甚佳，很适宜秋季食用。