今天是“小雪”节气，上海的气温也应景地跌了3度，而明天最低温将降到个位数。“长风万里送秋雁，对此可以酣高楼”，在告别秋天的路上，侬me more say cool加了伐？

气温起伏，不过总体呈现下行趋势，“小雪”时节也到了保养肾脏最好的季节，而容易上火的亲们，要注意防止口腔溃疡和脸上长痘痘。来看健康小贴士↓

节气简介

《月令七十二候集解》中说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

“小雪”时节，冷空气活动频数较高，降水形式也由雨逐渐变为雪。不过，此时天气尚未过于寒冷，我国有些地方虽然开始降雪，但雪量不大，故称“小雪”。上海什么时候会下雪？

市气象局说，“小雪”节气通常上海处于由深秋向初冬的过渡时节，逐渐进入气象意义上的冬季。上海的降水仍以降雨为主，偶然会出现雨夹雪或小雪。常年平均来看，上海每年的第一场雪通常要到1月上旬。

小雪有三候：一候：虹藏不见。雨水都凝成阴雪了，所以虹不见了。

二候：天气上升地气下降。小雪后五日“天气上升地气下降”，天地各正其位。

三候：闭塞而成冬。再五日“闭塞而成冬”，冬为藏，冬为终。

古诗词欣赏

宣州谢朓楼饯别校书叔云

唐 李白

弃我去者，昨日之日不可留；

乱我心者，今日之日多烦忧。

长风万里送秋雁，对此可以酣高楼。

蓬莱文章建安骨，中间小谢又清发。

俱怀逸兴壮思飞，欲上青天览明月。

抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁。

人生在世不称意，明朝散发弄扁舟。

问刘十九

唐 白居易

绿蚁新醅酒，红泥小火炉。

晚来天欲雪，能饮一杯无？

长相思·山一程

清·纳兰性德

山一程，水一程，

身向榆关那畔行。

夜深千帐灯。

风一更，雪一更，

聒碎乡心梦不成。

故园无此声。

注意上火和抑郁

“小雪”时节，在寒冷干燥的室内，空调暖气的使用会使多数人感到口鼻干燥，部分人群甚至可能出现“内火”偏盛，表现为口腔溃疡，脸上长痘痘等。

所以在饮食上最好避免辛辣刺激的食物，这会更助长体内的“内火”。建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

因为天气阴冷晦暗光照较少，“小雪”节气也容易引发或加重抑郁情绪。我们需要保持乐观的心态和精神的愉悦，建议多参加户外活动以增强体质，多晒太阳，多听舒缓的轻音乐。

菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中都含有丰富的叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。

粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

保养肾脏正当时

中医认为，冬季养护肾脏能达到事半功倍的效果。建议大家揉按“太溪”穴，“太溪”是肾经的原穴，原穴意指源头。每天坚持揉按刺激太溪穴，一次按30下，可以采取正坐或平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉。可帮助气血上达于面，下行于足。

今天，也介绍一种比较简单的保养方法——“干浴按摩功”。站位或坐位练功均可，这一功法简单易学，可以增强体质，有助于预防流感等冬季常见呼吸道疾病。

具体方法：全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓前胸，腹背部，搓热为止。

饮食调养

“小雪”时节宜多吃温润益肾的食物，孙思邈《修养法》中云：“宜减辛苦，以养肾气”。

具体来说，可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等食物，同时可配合药膳进行调养。

“小雪”时候适当进补可平衡阴阳，但进补时要注意自己的身体是否符合进补的条件，体虚则补，如果体质以实证为主，则不适合进补，如果不十分清楚自己的体质，建议到医院请医生帮您判断一下。推荐食谱

香菇枸杞牛肉煲

原料：牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，盐少许。

制法：将牛肉洗净，放沸水锅中汆去血水，捞出切成肉片；香菇用清水泡发后撕成小块；将枸杞子洗净，3味同放入沙锅中，加水适量，煲至肉熟烂，调入少许盐即可。

功效：健脾补肾养肝。

党参枸杞粥

原料：党参15克，枸杞子10克，粳米100克。

制法：上2味洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥。

功效：补肝健脾益肾。

益智仁粥

原料：益智仁15克，糯米150克，精盐适量。

制法：将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。

功效：温脾胃、暖肾阳。

栏目支持:市卫生计生委

文字:龙华医院中医预防保健科 方泓彭欣

摄影:瑞金医院 青简

制图:杜琼瑶

编辑:景雯