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以下为朗读小姐姐全文音频

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作者 | Emily Reynolds

翻译 | 刘子涵

改写 | 严佳静

审校 | 严佳静

朗读 | 胡恩

美工 | 老雕虫

编辑 | 小鱼

事实是，每个人都很无聊。

对我们大多数人来说，隔离在家或者春节假期可能是一种异常无聊的情况，因为我们无法参与许多我们通常会用来打发时间的户外娱乐活动。但无聊本身是很常见的：正如Camus的悲观说法：“事实是，每个人都很无聊。”

那么，我们该如何处理无聊的问题？无聊会给我们带来一些好处吗？下面是关于无聊的研究，让我们一起看看吧。

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1.不要看手机

当我们感到无聊的时候，我们中的许多人做的第一件事就是伸手去拿我们的手机，准备无休止地刷手机直到厌倦为止，然后再为自己寻找别的乐子。

但一项研究表明，至少在工作时间内，使用智能手机对缓解无聊并没有多大作用。虽然随着人们变得更加无聊，手机的使用也在增加，但它也会产生反作用：人们在使用智能手机后比开始时更加无聊。

这可能是由于将注意力从工作转移到手机消耗了我们的精神资源，而使用手机的奖励并不能抵消额外的认知负荷。换言之，看手机可以强调我们试图逃避的任务有多乏味。无论是哪种情况，结果都表明玩手机可能并不是缓解无聊的方法。

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2. 重新构建你对无聊的思考方式

没有人真正喜欢无聊。但是，你也不要把无聊当作一件苦差事，而是应该把它当作一个反省的机会，这可能会使无聊变得更容易忍受。

2016年，东伦敦大学的Tim Lomas在一次长途飞行中故意让自己感到无聊。然后在接下来的一个小时里，他每分钟都在记录自己的想法和感受。他相当诗意地说出了他的想法“像鱼儿出现在海洋中一样不由自主地涌现新点子”，描述道 “思想是多么的有趣、难以捉摸和奇怪，就像一段模糊而短暂的舞蹈”。他的结论是，如果人们将无聊视为一种冥想体验，可能就没人会给它负面评价了。甚至，在有些人心中它可能不再是无聊的了。约克大学的John Eastwood教授也同样认为，无聊提供了一个帮助我们发现自己无限可能性的机会。

因此，通过转变思想方式，你可以把你的无聊变成更积极的含义。

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3.做一些有创意的事情

在2014年的一项研究中，来自中央兰开夏大学的Sandi Mann和Rebekah Cadman发现，无聊实际上增加了创造力。

在他们的研究中，参与者被要求要么写一些新奇的东西，要么做一些不可否认的乏味的事情（例如从电话簿中复制数字）。然后，所有参与者都需要完成一项创造性任务：为两个塑料杯想出尽可能多的用途。而那些做了许多乏味的事情的参与者想出的用途远远多于那些处于非无聊条件下的人。

因此，放飞你的创造力不仅是摆脱无聊的一种方式，无聊本身也可能给你的创造力带来提升。

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4.怀旧

此刻，我们很多人可能对疫情之前的生活感到非常怀念。专注于这种怀旧情绪是否也能帮助我们摆脱无聊呢？

在2013年发表在《Emotion》上的一篇论文中，参与者首先被要求抄下两篇或十篇关于混凝土混合物的文字，从而被诱导着进入或高或低的无聊状态。然后，他们需要回想出一个怀旧的记忆。那些在回忆过去的事件前处于高度厌烦状态的人比那些处于低度厌烦状态的人总体上对过去更怀念。一项后续实验还发现，怀旧实际上可以抵消无聊的影响，在人们的生活中创造出一种新的意义。

无聊往往伴随着一种持续的空虚感。因此，为自己重新确定为一个有意义的目标可能会对缓解无聊有帮助，而做到这一点的方法可以是通过冥想过去有意义的时光。

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5.让你的思想游荡

思维游离并不总是一种积极的活动，尤其是当你试图完成一项重要任务时：在我们通常的理解中，思维游离与较差的阅读理解能力和较差的记忆力有关。

但是，如果你感到无聊，游离的思维可以为你提供一些缓解。根据一项文献综述，思维游离可以使那些无聊的任务感觉更短，帮助我们摆脱无聊的环境，并在我们做一些乏味的事情时改善我们的情绪。而且，由于思维游离还与提高创造力和解决问题的能力有关，因此它也存在其他潜在的好处。

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6.正面解决问题

学校作业可能是我们感到无聊的一个主要原因——谁还没有一些坐在讨厌的课堂上，看着时间慢慢流逝的经历呢？幸运的是，这也使得学校成为科学家们研究无聊的好地方。2011年，一个研究团队深入探索了处理无聊的各种不同方式，其中两个主要方法是回避（做一些与无聊情况无关的事情）和正面应对（做一些积极改变无聊情况本身的事情）。

研究人员将学生对无聊数学课的反应分为三类。

“重新评价者”试图通过思考数学的价值，从而改变他们对数学课的看法来应对无聊；

“批评者”试图通过向老师提出改变建议来改善无聊的情况；

“逃避者”试图通过将注意力转到其他东西上来避免无聊。

“重新评价者”组总体上的无聊情况出现的最少，而且在情绪和动机方面也经历了最积极的结果：他们更喜欢数学，焦虑程度最低。正如Tim Lomas的研究也表明，重新思考无聊的实际含义，而不是试图完全避免它，可能是改善无聊的最佳方式。

参考文献（点击滑动查看）

1.Looking At Your Phone At Work Might Make You Even More Bored – Research Digest (bps.org.uk)

2.You’re not bored, you’re meditating – on finding value in a maligned emotion – Research Digest (bps.org.uk)

3.Does Being Bored Make Us More Creative?: Creativity Research Journal: Vol 26, No 2 (tandfonline.com)

4.Van Tilburg, W. A. P., Igou, E. R., Sedikides, C. (2013). In search of meaningfulness: Nostalgia as an antidote to boredom. Emotion, 13(3), 450–461. https://doi.org/10.1037/a0030442

5.Ulrike E. Nett, Thomas Goetz, Lia M. Daniels,What to do when feeling bored?: Students' strategies for coping with boredom,Learning and Individual Differences,Volume 20, Issue 

6,2010,Pages 626-638,ISSN 1041-6080,

7.https://doi.org/10.1016/j.lindif.2010.09.004.

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