你花在社交媒体上的时间是否超过了与伴侣相处的时间？

你是否因为沉溺社交媒体而与伴侣发生过争执？

如果这两个回答都是肯定的，放心，你并不是一个人。

以下内容介绍了因沉迷手机而造成亲密关系危机的原因和止损措施。

根据最近的一项研究显示，71%的人表示，他们玩手机的时间比花在伴侣身上的时间要多；52%的人表示，每天玩手机的时间比和伴侣相处的时间多3-4个小时！

智能手机对我们生活产生的影响，远远大于10年前智能手机刚兴起时。

以一项国外的研究为例，美国人均每日花费在智能手机上的时间大约为5.4个小时，更夸张的是，排名前10%的重度手机使用者，每天几乎要触摸 5500 下手机！

很大程度上，这种对手机的沉迷其实是被设计出来的。比如，研究人员发现社交媒体网络就是为了让你长时间盯着屏幕上而特意设立的。

不过不管怎样，当你边看手机边与另一半交谈时，ta一定会有所抱怨。

科学研究也证明了这一点：每天使用5-8小时手机的人中，43%的人会有情感方面的困扰。而每天使用手机少于一个小时的人，出现情感困扰的比例仅为28%。

也就是说，如果你每天花太多时间盯着手机，你的亲密关系可能会陷入危机。不过也并不是一定如此，现在做些调整还来得及！

试着及时止损，考虑对方的感受，多多互动。如果问题仍然存在，那就来找心理咨询师聊聊吧，TA们会帮助你改善亲密关系，帮助你在这个浮躁的社媒时代中依旧亲密而坦诚。

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这些坏习惯正在破坏你的亲密关系!

识别问题所在才能及时止损。如果存在以下行为，那你就要好好想想啦！

1.低头族

当你在和伴侣相处时，突然无意识地拿起手机看一眼，那你大概率是“低头族”大家庭中的一员啦。你有可能只顾低头看手机而冷落面前的人。

2.吃饭时玩手机

吃饭时是和伴侣聊天的最佳时机。如果你只顾着低头玩手机，ta可能会很失落。试着聊聊今天的计划，或是今天过得怎么样。相信这会是促进感情升温的好方法！

ps：吃饭时玩手机，有可能会把油脂、食物残渣弄到手机上，也不是很卫生。

3.偷窥前任或心动对象

一份报告显示，34%的人会用社交软件“视奸”前任或心动对象的动态。如果你刻意隐瞒了这个行为，当你的伴侣发现后，你也许需要好好“解释”一番了。

4.起床的第一件事睡前最后一件事——刷社交媒体

你是醒来后先看一圈手机，再和身边的伴侣道早安的人吗？你是睡前必须要玩会手机的人吗？如果是，那这些习惯可能会导致你们的关系出现裂痕。

因为，在这两个一天中本应和伴侣最亲密的时刻，你的注意力却在别处。

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既然如此，我们能做些什么呢？

如果你意识到了问题的严重性，快丢掉以上的习惯，改用下面这些习惯吧！

1.定期卸载手机上的软件

如果在各种手机应用软件上花费了太多的时间，最简单的方法就是删掉那些应用软件。把“想要玩一会儿应用软件”的念头扼杀在摇篮里。

2.考虑对方的感受

当你的另一半在和你聊天时因为拿起手机而忽视你，你有什么感觉呢？会难过吗？当你体会到了你爱的ta正在因为你伤心时，相信你会更坚定的远离手机的诱惑！

3.把手机放远一些

当你想要和伴侣拥有一段高质量陪伴时，无论是一起做饭、刷剧或是交流其他事情，千万不要让手机转移了你的注意力。试着把手机放到轻易触及不到的地方，你会因为懒得走动而放弃拿到它。

4.拥有一个真正意义上的闹钟

根据一项近期的研究，83%的人会把手机当作闹钟使用。如果你也在这当中，考虑买一个真正意义上的闹钟吧。这样，刷手机就不会是你在起床和睡前的首要任务了。

5.和咨询师聊聊吧

如果你的社媒依赖程度过大，自己的力量不足以令你改正这个坏习惯，并且亲密关系的情况越来越糟糕。

也许你可以和心理咨询师进行沟通——尝试婚姻咨询或者伴侣咨询，来克服你们作为伴侣面临的挑战，以及找到一个改善你们亲密关系的恰当方法。

如果你当前的亲密关系出现问题，陷入危机，或许可以尝试简单心理的心理体检服务。

它能帮你探索自己与伴侣、家人、朋友之间的关系，回答你“我到底怎么了”，“我为什么会这样”，“我应该怎么做”。

在这次心理体检里，你将遇到一名专业的评估顾问（Case Manager）。ta会通过40分钟1V1线上访谈，引导你说出困扰的事，表达自己的感受和情绪，从多维度评估你的心理状况。

心理体检完成后顾问会为你定制一套合适的心理自助方案包括：心理学相关书籍，课程、自助训练等；帮你判断是否需要接受进一步的心理咨询或其他专业帮助。

这次，也许可以从为自己做一次心理体检开始，珍惜身边人，踏上崭新的人生旅程。

心理体检服务暖心补贴价 129元

本文系编译，原文链接：https://www.goodtherapy.org/blog/Real-Love-and-Social-Media

作者：Goodtherapy

编译：Huai

责编：bird man，viki

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