世界上最遥远的距离

不是你给喜欢的人发微信聊天

对方却回你“睡了”

而是3小时后你眼睛瞪得像铜铃

翻来覆去到天明

明天一早还要起床上班

据相关研究显示

国内有超3亿人存在睡眠障碍

这催生了无数助眠产品

有一种叫白噪音的助眠神器

相信很多人都听过

绵绵的雨落声、轻柔的海浪声

木柴噼里啪啦的燃烧声

最近

棕色噪音也悄悄走进视野

科学家发现

这种声音的助眠效果或许更胜一筹

棕色噪音是一种浑厚而低频的声音，相比于人们更加熟知的白噪音，棕色噪音稍显冷门。

据英国广播公司网站报道，棕色噪音之所以意外走红，是因为多动症患者群体在社交媒体上讨论、分享的结果。

英国的睡眠问题研究者表示，棕色噪音的确有助于放松身心，并辅助人们快速进入深度睡眠状态。

澳洲科技新闻网也发表文章证实了“棕色噪音”的好处，不少网友表示这种噪音能帮助改善睡眠。

文章指出，与音乐或者人大声朗读的声音相比，棕色噪音和白噪音都属于“恒定”噪音，声音变化很小。

有网友可能迷惑了

这是什么魔法？

噪音为什么会有颜色？

噪音指的是在人耳可以听到的声波频段内，频率、强弱变化无规律、杂乱无章的声音。和光一样，声音也有着不同的波长跟频率。

依据光波的谱线图类比，噪音也可以被分类成不同的颜色。

关于睡眠，常见的噪音有三种：

白噪音

指均匀分布在不同频率（包括低频、中频和高频）上的声音，听起来像是无线电静电，伴随沙沙声。

比如老电视机雪花屏的声音、收音机没信号的声音。

粉红噪音

自然界中最常见的噪音，低频更多、高频更少，比白噪音低且深，类似于稳定的雨声。

棕色噪音

这种噪音也叫做布朗噪音，主要集中于低频段，包含比白色和粉红色噪音更低的频率。

这种声音听起来更深，类似奔腾的河流、瀑布。

有研究人员梳理了与噪音相关的研究文献后发现：白噪音可以在一定程度隔断其余噪音带来的影响。

声调持续一致且长时间重复的噪音就像一个升级版“耳塞”。比如下雨天容易犯困，原因是雨声是天然的白噪音。

相比白噪音，棕色噪音在一些方面更“优质”：

分散注意力

棕色噪音将人们从思考、烦恼中解脱出来，从而放松身心。

掩蔽其他噪音

睡眠状态下人的大脑会继续处理外部声音，很容易被太大的噪音吵醒。但是棕色噪音可掩盖大噪音。

深度助眠

播放低频棕色噪音能诱导大脑更快进入深度睡眠阶段，进而改善睡眠质量。

如果长期入睡困难或无法保持正常睡眠，应尽早接受专业医生的诊断和治疗。

“用魔法打败魔法”不是长久之计

养成规律的作息

及时疏解压力和焦虑

才是提高睡眠质量的最佳方法

1. 自我调节

改善环境

定时通风，并保持睡眠环境安静舒适。

合理饮食

谷物、水果、豆类等高碳水化合物饮食可增加睡意。

养成良好的睡眠习惯

尽量保持在同一个时间段内入睡。午睡不要超过1小时或闭目养神。

足浴或热水浴

睡前足浴或沐浴可加速全身血液循环，放松肌肉和神经，有利于睡眠。

2. 音乐疗法

放松身体和心理，可以在睡前听听棕色噪音，以便快速入睡。

3. 药物治疗

如果引起睡眠障碍的原因明确，如疼痛、心理障碍，可以根据医嘱针对性地服用药物治疗。

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