在现代社会，我们要面对的压力和挫折非常多，正因如此，我们常常陷入内耗之中，活得抬不起头来。而在这个时候，外部归因的应用可以帮助我们改变思维方式，减少内耗，让自己更快乐，甚至是走向成功。

所谓外部归因，是指将自己和他人的行为，解读为受到外部因素或事件的影响，而非个人特质和意愿的结果。例如，认为一个人成功的因素是环境和机遇的助力，而非只是个人的能力和天赋。

那么，如何拒绝内耗，将外部归因应用于自己的生活中呢？

一篇荟萃了多项研究的文章为大家提供了一些有用的建议。据了解，该文章于2023年5月份发表，文章名为“External Attribution: 10 Examples And Definition”，中文译作“外部归因：10个例子和定义”。

这篇文章讨论了外部归因的概念、含义和应用，在文章中举了10个例子来说明外部归因的具体应用和效果。

1.如果一个人升职了，别人可能会说这是因为他在公司表现出色，但他自己可能会认为这是因为他所在的团队很支持他。

2.当一个人考试不及格时，他可能会降低期望并认为这是考试难度大，或者他可能会归因于自己精神状态不佳。

3.当一个人看见别人在路上摔倒时，他可能会认为路面湿滑或摔倒者穿了不合适的鞋子。

4.在一次会议中，如果某人没有发表意见，他们可能会说这是因为他不太和会议主题相关，但他本人可能认为他没有足够的信息来发表意见。

5.当一个人得到好的工作机会时，他可能会归因于自己的职业技能和经验，还有与企业的良好关系。

6.当一个人在公共场合大声地说话时，他们可能会说这是因为他个人性格活泼，而不是因为环境噪声较大。

7.当一个人连续得到朋友的支持时，他可能会说这是因为他们的友谊稳定和互相信任，而不是他们口才更好或有力的说服力。

8.当一个人面对压力时会产生焦虑，他可能会归因于自己不够勇敢和坚定，而不是因为环境变化导致的。

9.当一个人在一次演讲中表现不佳时，他可能会说这是因为台下的气氛非常阴暗，而不是自己没有准备好。

10.当一个人被拒绝时，他可能会说这是因为他们的面试者更有经验和能力，而不是因为自己缺乏技能或效率。

这篇文章用10个有实际意义的例子说明了外部归因的概念和应用。它鼓励我们不要忽视外部因素对我们和他人行为和情绪的影响，同时也启示我们在评估自己和他人时要考虑到更加全面和客观的因素。

当我们面临挑战或相对困难时，很容易内耗。但在这种情况下，我们需要认识到压力和挫折可以帮助人们提高战斗力，而学会从失误中吸取经验，反思自己的行为、思维和过程的不足之处，并且学会寻找外部力量帮助自己。这些措施可以帮助我们在挑战中成长，同时促进对问题的积极应对。

当我们或他人遇到麻烦的时候，我们应该尝试解决问题而不是过多质疑自己或他人。在这些情况下，避免我们内耗的最佳方式是抱有自信，利用资源、寻找专业意见和相关信息以及选取别人的身体素质等外部因素帮助自己。

总之，这篇文章告诉我们，内耗不仅会抵消自己的积极性，还会让自己失去了前进的动力，从而浪费掉无数的机遇。所以，我们需要意识到内耗对我们的负面影响，学会改变自己的思维方式，使我们不再埋怨自己或别人，而是考虑利用外部的力量来激励自己。

来源：澎湃新闻