如果你对心理学感兴趣，那一定要去看《头脑特工队》（Inside Out）。这部迪士尼的动画电影，生动地解释了日常心理现象背后的大脑认知加工过程：情绪控制台、个性岛屿、造梦工厂、记忆垃圾场，新奇而充满想象力。今天我们一起来讨论这部电影中的“情绪”和“成长”的主题。

影片中小女孩莱莉脑中住着五个情绪小人：乐乐（Joy）、忧忧（Sadness）、厌厌（Disgust）、怒怒（Anger）和怕怕（Fear）。生活变故让曾经单纯而快乐的莱莉忍不住悲伤，她失去了童年时的好伙伴，失去了曾经熟悉的生活环境，失去了自己曾经热爱的冰球运动。但大脑里的情绪小人千方百计地想要维持她的快乐，让她一直做那个“快乐的莱莉”，结果却险些导致莱莉迷失自我。最终，乐乐理解了忧忧也是情绪中不可或缺的一部分，忧忧成为拯救一切的英雄，莱莉获得成长，她的情感生活更加丰富。

每一种情绪都是合理的存在

就像影片中一样，我们很容易给自己不喜欢的情绪称贴上负面标签，本能的去排斥、压抑。但实际上每一种情绪都在向我们传递着信息，需要我们自己去体察。越强烈的情绪，包含着越多、越重要的信息。成熟的人能够接纳并灵活面对自己的各种情绪。面对负向情绪，先不要急着自我批判和自我说服，试着去体察一下你的情绪在试图告诉你什么。

情绪两维理论从躯体生理唤起程度、情绪的正负向两个维度对情绪分类

图片来源：斯坦福大学哲学百科网站

愤怒：包含着力量与自尊自重

当你的界限被侵犯，你就会产生愤怒；如果你不断妥协、退缩，却一再被侵犯，愤怒也会来得更强烈。很多人会抗拒愤怒，但愤怒并不一定需要暴力的发泄或极端的表达。

愤怒中蕴含着力量，力量是我们行为的动力：很多平时你无力做、懒得做甚至不敢做的事情，当你愤怒时就会去做。如何使用这个力量，是你的选择。

“怎么可以这样！这太过分了”。愤怒也是我们内心自尊自爱的表达。自尊的人追求被公平和合理的对待。试想，当一个人被无限制地触犯底线但却无所谓时，这个人对自己人生的控制感是非常弱的，也就是说他连生气的能力都没有了。

合理的表达愤怒，而不是压抑愤怒。当愤怒被压抑积攒到一定程度时，就会像火山爆发一样，反倒会导致令人后悔的局面。愤怒如果不指向外、就会指向内，合理表达自己的愤怒，以免因内在受伤而患上忧郁症。

嫉妒：告诉你真正想要的是什么

人擅长自我欺骗，编造合理的故事来向自己、向他人隐瞒内心。但嫉妒不会撒谎。嫉妒告诉你自己想要的是什么，以及多么想要。嫉妒来源于我们想要却暂时还没有的东西，或是自己觉得不屑、却没能获得的东西。

去体察自己的嫉妒是一件让人难受的事，因为你需要首先承认并接纳自己 “不足和缺失”的状态。但诚实地去面对自己的需要，才能活出真我，知道自己的人生究竟想要什么。直面嫉妒，去争取自己真的想要的东西，彻底放下那些自己误以为自己会在乎的人和事。

厌恶：使你远离疾病和伤害

《头脑特工队》中“厌厌”就像一朵高傲的西蓝花女士，她的出现是因为莱莉讨厌吃西蓝花。从人类进化的角度讲，厌恶情绪有进化意义。因为对很多小孩来说，西蓝花尝起来略带“苦”味，而“苦”的东西很可能有毒会致命。

伦敦一项网络研究让参与者对一系列配对好的图片打分，其中一张图片上显示某种疾病的特征，另外一张图片与配对图片极其相似但与疾病无关。共有4万人参与评分，结果发现人们对于疾病相关的图片厌恶程度显著大于其配对组，这一差异在女性与年轻参与者上表现得更明显。研究者认为，从进化的角度讲，厌恶能够保护人们远离疾病和伤害。

悲伤：包含着疗愈与安慰

人们总希望自己身边的人想尽快从悲伤中走出来，但每个人都需要时间和时机来整理、面对自己的内在。倾听和陪伴这个时候就是最好的安慰。

不要去劝说一个正在经历悲伤的人尽快走出来。《头脑特工队》中有一幕，莱莉幼时头脑中想象的伙伴，冰棒，他的火箭被推下悬崖后非常难过。乐乐使用了人们常用的方式想让冰棒感觉好些：鼓励他一切都会好起来的；通过挠痒痒、玩游戏的方式转移他的注意力；结果都没有起作用。而忧忧呢，他选择另一种共情的方式，承认事实、倾听与回应冰棒的感受，帮助冰棒大声哭出来释放情绪。

悲伤的尽头是接纳与转化。每一次悲伤之后，我们的内在都会进行一次蜕变和升级。就像《头脑特工队》中11岁的小女孩莱莉一样，经验悲伤之后我们也会变成熟。这也是这部电影的想要探讨的成长主题。

在心理咨询中，咨询师的工作之一就是给来访者提供一个安全稳定的空间，让其能逐步识别、表达自己的情绪，完成对自己的重新认同与整合。当下次再出现负面情绪时，不妨停下来听一听，你的情绪正在试图告诉你什么？

作者：许白 浙江大学心理学硕士、国家二级心理咨询师

本文来自：中国数字科技馆