编者按：据最新报道，节奏轻快的音乐不仅能够分散身体运动时的疲惫感，而且还能增加运动乐趣，提高运动效率，延长运动时间。所以，我们建议你在运动的时候，不妨听点歌曲，但不是所有歌曲都适合在运动时听，过于强烈和舒缓的音调，都不利于运动健身，因此听歌要选对歌曲。本文编译自cnet.com，原文标题为A workout playlist trick that's backed by science: Find the right BPM，作者Amanda Capritto向我们介绍了如何创建运动时的播放列表，希望对您有所启发。

快节奏的音乐可以让你保持动力，帮助你延长运动的时间。  

SoulCycle、Orangetheory、CrossFit和Zumba的共同之处是什么呢?  

答案是：这些团体健身课程都通过扬声器播放激烈的、有时甚至是激进的音乐。 所以，即使你汗流浃背，肌肉燃烧，你仍然过得很愉快，而且浑身充满了继续运动的能量。  

事实证明，我们在运动的时候听音乐不是没有道理的——不仅仅是为了让自己多流汗打气鼓劲。研究证明，音乐，尤其是快节奏、高强度的音乐，可以提高运动效果，甚至激励你运动更长时间。  

如果你想知道如何提升音乐对运动的益处，那么你来对地方了。本文我们将了解音乐如何以及为什么会影响你的运动效果，如何创建完美的健身音乐播放列表，以及在哪里找到为你量身定做的健身播放列表。  

为什么音乐能提高运动效果?

关于音乐对心理的影响的研究比比皆是。一个好的音调可以帮助提升你的情绪，帮助你集中注意力，但它也可以激励你或激起你的斗志，这一点特别适用于运动。  

音乐会在很多方面影响你的运动效果，包括:  

• 可以减轻疲劳感

• 可以让心率更快或更慢

• 可以分散运动压力

• 可以让你更享受运动

• 可以让你跑得更带劲

• 可以在运动时改善你的心情

• 可以让运动看起来更容易

当然，这条规则也有例外：当你患有迟发性肌肉酸痛或受伤时，音乐可能帮不了你，但大多数时候，你是可以享受音乐给你带来的这些好处的。  

如何创建一个完美的健身音乐播放列表? 考虑每首歌的BPM  

当谈到提高运动效果时，选择播放列表主要是考虑节奏。让音乐的节奏与你的预期心率相匹配，可以让你在运动期间充满活力，而匹配不当则会适得其反。  

想象一下，当你在运动的过程中突然听到一首不合时宜的歌曲，会发生什么——比如说，你正沉浸在欢快的陷阱音乐（一种以具有侵略性的歌词和声音著称的音乐类型）或硬摇滚中，突然一首80年代的爱情歌曲出现了。你停下来，从口袋里掏出手机，跳过它；或者你想在运动结束时再关掉，但你在接下来的运动中，唯一的想法就是快点关掉这个音乐，而没心思再去关注运动本身。  

创建一个完美的运动播放列表其实非常简单，你只需要关注两件事：节奏和运动类型。运动强度越大，节奏就要越欢快。  

按照每分钟的节拍数来寻找一首歌的节奏就像找到你的心率一样。喜欢音乐的人可能更容易数出歌曲的BPM，但如果你觉得有困难，那么这个方便的歌曲BPM工具可以帮助你——只需输入歌曲名称即可获取BPM。  

下面这些常见的节奏指南可以帮助你准备自己的运动播放列表:  

• 瑜伽、普拉提和其他低强度运动：每分钟60到90

• 力量瑜伽：每分钟100到140

• 混合健身、室内自行车或其他形式的高强度间歇训练：每分钟140到180 +

• 尊巴和舞蹈：每分钟130到170

• 中等强度的有氧运动，比如慢跑：每分钟120到140

• 举重和力量举重：每分钟130到150

• 运动热身：每分钟100到140

• 运动后的放松：每分钟60 - 90

如果你想让它更科学，那么可以调整自己的播放列表以适应间歇性运动。例如，如果你计划进行间歇跑，快跑3分钟，慢跑2分钟，总共跑30分钟，那么你可以创建一个播放列表来满足自己的运动需要。在这种情况下，你将用到快速-中等-快速模式，只要确保歌曲的长度接近间歇的时间。  

其他诸如低音、音量和歌词等因素也可能影响你的效果，但以节奏为重点会让事情简单许多。  

试试Apple Music、Spotify等音乐服务上的健身播放列表  

不想为自己的播放列表费心? 尝试一下这些流媒体音乐服务，里面有许多健身专用音乐。  

Fit Radio：Fit Radio非常适合针对BPM的运动，你可以找到各种类型、各种不同心率的播放列表。我喜欢Fit Radio的一个原因是，DJ在播放列表里加入了快速剪切和混音歌曲，所以你可以有很多选择。

RockMyRun：这款应用与Fit Radio类似的一点是DJ根据类型、BPM和活动创建播放列表。尽管名字叫RockMyRun，但你可以使用它进行任何类型的运动。你可以使用快速调整功能快速切换播放列表的节奏，而这正是RockMyRun优于其他应用程序的地方。 

Apple Music：Apple Music有一整块区域专门提供健身播放列表。点击“浏览”，然后点击“心情氛围”，找到运动类别。你会找到举重、瑜伽、高强度间歇训练等播放列表，以及特定类型的播放列表。播放列表经常更新，所以如果你喜欢的话，可以随时添加一些内容到你的库中。  

Spotify：和Apple Music一样，Spotify也有大量预设的健身播放列表，而且经常更新当前的播放列表并添加新的播放列表。播放列表是按BPM分类的，但也有名称——比如Beast Mode或Rock 'n' Run——帮助你决定播放列表是否适合某种特定的运动。

Jog.fm：Jog.fm可以根据你跑步的速度为你找到或创建完美的播放列表。只要输入你的速度，该应用程序就会提供与该速度匹配的歌曲列表。你也可以浏览流行音乐，它是按节奏分类的。  

PaceDJ：这个应用程序可以扫描你的音乐库，找到歌曲的BPM，创建特定节奏的播放列表。你也可以从一些预设的播放列表中选择，或者让应用程序识别你的跑步/步行速度，播放匹配的歌曲。  

在你去健身房之前还有一件事：注意不要把音乐放得太大声，因为太大声的音乐会导致听力丧失，而耳机是常见的罪魁祸首。哦，如果你要出去跑步或骑自行车，要注意安全。  

译者：秀儿妈