一、产后快速瘦身动作
1、试著坐拔脊椎
在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想著肚脐这块，也就是意守丹田。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。
孕妇在产后会靠运动来减肥
2、站立钩绷脚腕
站立时，在提、收、松、挺的状态下活动脚腕。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换著做。
3、练习压弓箭步
前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。
4、胯部画横8字
以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部画横8字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。
二、产后瘦身饮食运动
1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有著至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
三、产后减肥注意
1、产后六周以后
让你的身体从分娩和生产中恢复需要些时间，你最好等待6周左右后再考虑苗条的问题。要有心理准备，你的体形在经历怀孕之后可能会改变，也许很难再恢复到和怀孕前一模一样的体重。
2、逐渐减少进食
如果你没有母乳喂养，你就可以开始比维持正常体重的水准再稍微少吃点。但是不可以进行严格的节食——女性要保证身体健康，每天最少需要摄入1200卡路里。
3、一年时间修护
如果你由于一些原因，如晨吐、厌食，或其他与怀孕相关的问题，在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更长的时间，如1年左右或以上来恢复，即使你从前吃得很健康，可能也要花同样的时间恢复。
4、树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负著繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
