今天是第9周第2课，跑5分钟，走1分钟6组。跑完才发现朋友圈都在晒PM指数，重度污染。然后回家坐错车，走了三个站，明显没吸够啊，这样一比较，平时100零点的轻度污染算不错了。

图片发自简书App

去体育公园，没有开放。先在操场外跑，因为没带臂包，也没带前两天到货的腰包，但因为明天出差带着通勤包，放在路边人来人往的还是有点担心。跑了一组转到网球场背面，这边基本没人，就是一个长的跑道，相对比较安全，唯一不足就是也是有上坡下坡，坡度不算大。

前天跑了后，昨天小腿有点痛，比较正常吧，前天跑的量是比较大的。走了20min到公园，就没拉伸。今天跑着很不习惯，上坡下坡的重心好像很难转换，只能慢慢跑。跑完后做拉伸倒是很舒服。

还是要看天气预报吧，只是户内如果没有装空气净化器的话，户内的空气也比户外好吗？如果开窗不是一样的吗，不开窗的话，全是保留的之前的空气质量？然后一直呼吸不会导致空气质量降低？或者只是单纯的不做剧烈运动会好一些。