损伤可以分为急性期和慢性期，如果刚开始急性损伤会造成疼痛，你就中断训练，这时的一些牵拉和中断训练都可以缓解我们的损伤。在慢性期，就是由于初期的训练，初期损伤没有得到很好的恢复和纠正，造成损伤会长期造成对我们的疼痛的迫害。
损伤频繁的出现，根本原因就是我们这个动作姿势没有根本的纠正，原则上我们是以预防为主，就是在损伤之前我们就要对这个损伤进行一个预防。我们要讲到什么才是正确的跑姿呢？我们按照关节的顺序给大家一一的讲解。
2.第二个关节讲到我们的膝关节
膝关节是人体最复杂的一个关节也是最容易出现损伤的一个关节，在跑步过程当中，膝关节疼痛大致分为三个部位，一个就是我们膝关节髌骨的正下方，一个就是髌骨的外侧，还有一个就是膝关节的后面，就是埚窝处，这三个地方最容易出现疼痛。如果我们积极地迈腿，或者我们准备活动没有做充分，我们大腿前侧力量和后群的力量差别比较大，这些情况就会造成我们膝关节埚窝处的疼痛，也就是我们后群的拉伤。
像上面这幅图一样，膝关节疼痛最容易出现的，也就是我们的膝关节正下方的疼痛，它主要原因就是我们步幅的过大，也就是我们的落地点在我们的重心、骨盆的前面。
通常我们落地有两种方式，一个是膝关节伸直的落地，一个就是稍微屈膝一点的落地，这两种方式都会造成我们膝关节冲力过大，我们的关节是没办法吸收地面的反作用力的，但是吸收地面反作用力可以依靠肌肉来完成，如果脚过于前伸，步幅过大的话，地面给我们的反作用力没办法通过肌肉来吸收，这时力量就直接传导在关节上，也就是我们膝关节上。
前面我也有讲过，人体需要依靠地面的反作用力才能前进，所以我们要避免这个反作用力对我们的伤害。我们每跑一步呢，地面对我们的反作用力相当于我们体重的三到四倍，想想我们跑一个马拉松就会有多少吨的重量加在我们的骨骼上，肌肉上，如果我们没有一个很好的避震系统，肌肉没办法吸收掉这个地面的反作用力的话，这个冲力就直接压在了膝关节上。
膝关节还有一种疼痛，在膝关节的外侧，通常就是我们髂胫束（qiajingshu）造成的我们的膝关节的疼痛。髂胫束紧张造成我们膝关节痛痛和我们造成膝关节正下方疼痛的原因非常相似，也都是我们落地点过于靠前，步幅过大，这两者有一个区别就在于这个髂胫束造成的膝关节疼痛它不仅是我们步幅过大，还有是因为我们两脚落地点横向距离过宽，这个过宽的两脚就造成了我们臀部向前推动力的阻力过大，大家知道，人体的臀部是身体最大的肌肉群，很多人错误的认为，我们跑步的过程当中，是靠我们大腿前面，靠股四头肌发力才推动我们身体向前移动的，其实这个观点是不正确的，我们向前移动的过程，是应该靠我们向前蹬地，靠我们臀部的力量来向前移动，如果两个脚落地的距离过宽，我们膝关节会造成内翻和身体过度的横向移动。
我们都知道，一个马拉松下来，我们是要尽量减少身体的不必要的损耗，也就是我们要把我们的能量用在我们向前移动上，也就是减少我们横向和上下的移动，所以我们在跑步的时候，尽量让身体的核心稳定，只有腿像一个轮子一样向前滚动。
如果我们每次落地两个脚的距离过宽，我们的臀部都会被迫做出一些调整，就是我们的身体重心要作出调整，作出我们左右横向的一些调整，他的支撑时间就会过长，这样造成我们的髂胫束过度使用，髂胫束就会疼痛，膝关节外侧也会造成疼痛。
我们大家都应该认识博尔特，牙买加的一个短跑运动员，我们分析了2009年博尔特在柏林创造的世界百米跑步纪录当中，我们分析了一下，他的总用时是9.58秒，共跑了41步，在地面上的时间是3.20秒，滞空时间是6.38秒。通过上面的时间我们就可以看出来，在地面上的时间是少于滞空时间的两倍，也就是大概它是占整个时间的三分之一左右，也就是我们基本上都在腾空，他基本上都在飞，所以我们跑步的时候落地的时间越短越好，我们基本上都是在腾空当中，落地时间过长就造成我们的肌肉在过度地做一些额外的用功，所以肌肉就会感觉到疲劳。
除了这些原因呢，还有一些人力不可抗拒的原因，比如说，鞋子的不合适，跑步的时候因为外侧有排水沟所以路段会左右高低不一样，或者是我们在操场上跑步，要旋转的方向是一致的，造成膝关节的疼痛，我们尽量去减少一些外界的因素对我们自身的一些损害。比如说我们在操场上跑步的时候，我们就尽量去顺时针跑一下，逆时针跑一下，我们在马路上跑步的时候，不要再马路的最外侧跑步。
