“我不喜欢练腿后酸痛，走不了路的感觉，但是教练却说健身后的酸痛感很爽，深蹲是健身王牌动作，强行让我练习，几次以后就再也不想去了，我觉得我不适合这个运动，没有体会到乐趣。”
健身一定要做深蹲吗？一定要练体能吗？一定要经常有氧运动吗？
有人说某某动作很重要，有人说某某训练体系很高大上，假设他们说的都是对的，那么对你来说，你是否就一定要照做？
一万个人健身有一万种健法，看你自己想要什么，适合什么。
健美运动员不必要练习倒立，不必要练跳绳，但是他们必要练深蹲，健步蹲，相反徒手的街头极限健身中,倒立和跳绳是常见项目，运动员反而很少专门练习下肢。
力量举，拳击，crosssfit都有各自的练法，有自己不用的动作，也有专属的基本动作。大家的训练目标不同，有些是为了增加肌肉量和形态，有些是为了爆发力，有些是控制身体运动的能力，它们的练法也顺理成章的不同。
健身爱好者不一定能战胜格斗运动员，我们不能要求健身爱好者遵守格斗的规则，就像我们不会要求台上表演戏曲的武生也能在马背上杀敌。
健身爱好者的训练是围绕肌肉的外形来展开的。一个以肌肉外形的美感作为训练目标的人，完全没有理由和必要能打。
其实在拳击、格斗中很多肌肉是不练的，所以优秀的散打格斗运动员身材往往没有优秀健美选手好看。因为好看不是格斗运动员要考虑的事情，格斗要的是能打。
比如，很多拳击和格斗教练是不允许选手练出巨大胸肌的，大胸会影响格斗竞技中的很多表现，而大胸却是健身爱好者这极力最求的东西。
拳击选手要求练出强大的斜方肌，对抗面部接受的拳头，但不少健身爱好者却担心自己的斜方肌太大，影响了整体肌肉协调的美感。
如果练习格斗会有好身材，还要健身干嘛呢？如果健身的人能打，还要专门练格斗干嘛呢？
认为有肌肉就能打人，是典型的不懂健身也不懂格斗。
不过话又说回来，健身爱好者比那些没有经过训练的人能打还是妥妥的。
训练是根据你的主观意愿和客观条件来决定的。
主观意愿想要精致的身材。
就需要在日常生活中精确地注意饮食的量和结构，用适当的训练去保持肌肉和较低的体脂肪。
想要强壮，就需要保证热量的充足摄入，频繁训练，达到体重的稳定上升。
想要变瘦，做到适当的饮食和有计划的搭配力量和有氧训练的比例。
想要更能打，想要更快，想要更有耐力···
不同的体系都有各自的要求，有些相互之间都是冲突的，你的目标明确，训练才可能逐渐清晰了起来，各种东西都练一练，最后没有一个能练好。一会儿增肌，一会减脂，怎么不上天呢？
目标的设定也要考虑自身的客观条件。
再努力的鱼也很难上树，客观条件是我们运动健身中的重要因素。
手长、腿长，排球、篮球就有优势，
手长、腿短，天生的硬拉小王子。
个子高，下肢比例大，这是跳高的种子选手，却是体操运动员的噩梦，
小个子，上肢比例大，这是练体操的苗子，强行跳高就几乎成功不了。
如果你不喜欢有肌肉，身体也不适合练，那么就换一种运动项目来保持健康，健身不是高考，不喜欢也要硬着头皮上。
