谁说减肥就要少吃？那是因为你不会吃！
都说早饭要吃的像皇帝，
可减约君了解到，竟然有很多宝宝早餐都不会吃！？
不吃早餐的宝宝赶紧看过来！
不乖乖吃早餐的坏处：大脑缺氧，危害肠胃，反应迟钝，导致胆囊炎，容易便秘！
外貌是父母赐予的，但是身材的完美与否则完全取决于你自己。
如果你想要减肥，那么早餐这一顿是必不可少的！
说什么吃了怕胖的，减约小编只能说你们不懂吃早餐的好处！
作为一天中的第一餐，它要保证你上午的能量所需，促进新陈代谢。
也能够让你在午餐的时候，不至于因为太饿而暴饮暴食。
所以不吃早餐是万万不可以的！
如果还是担心长胖，不如来试试减约小编推荐的最接地气，低卡低脂饮食的营养早餐搭配吧！
大家都知道，早餐一定要保证营养均衡，主食、肉、蛋、奶、蔬菜、水果都需要摄入一点。
所以低热又饱腹，健康减肥的营养早餐到底长啥样！
这就给大家说几个简单好做的！
山药鸡肉粥、煮鸡蛋、猕猴桃、青菜肉包
山药的营养价值：
山药富含对人体有益的微量元素，具有养血、补脑、益肾、抗衰老等功能，山药可使心情愉快，充满活力，显得年轻，使人胃口好等，因此早餐来一个山药粥对一天满满的活力来补充。
山药鸡茸粥的做法：
1、山药去皮切小碎丁，鸡胸肉剁成蓉备用；
2、香葱，姜、香菜分别切成碎末备用；
3、大米洗净，放入锅中，加入适量水，用大火煮滚，转中火继续熬煮；
4、煮至七成熟时，放入山药丁，搅拌均匀。
早餐喝一碗粥，精神一上午，将喜欢吃的水果切片，再搭配一个鸡蛋，早餐营养100分！
牛奶、煮鸡蛋、蒸玉米、苹果
玉米的营养价值：
玉米具有调中开胃，益肺宁心，清湿热，利肝胆；玉米在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的；玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5—10倍，除此之外，玉米含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素，既能补充我们所需要的营养，也能提供一些膳食纤维；吃完玉米之后，能增加人的饱腹感，消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。
银耳百合粥、煮鸡蛋、馅饼、梨
银耳、百合的营养价值：
银耳既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。另外，银耳还能增强人体免疫力，百合能润肺止咳，宁心安神，美容养颜等功能，常喝银耳粥，能缓解口干舌燥。
银耳百合粥做法：
1、银耳、百合各10克，分别泡水，发好，洗净；
2、大米40克，淘洗干净后，加水煮粥；
3、将发好的银耳撕成小块，与百合一起放入粥中。继续熬煮，待银耳和百合都有些溶化时即可。
小米粥、煮鸡蛋、蒸紫薯、橙子
小米粥的营养价值：
小米因富含维生素B1、B2等，还具有防止消化不良及口角生疮的功能，加枸杞、红枣等一起熬，营养更全面，小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，因此，小米熬粥有“代参汤”之美称，一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每100克含量则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍，小米性温，对脾胃不好的人来说是很不错的养胃食品。
小米粥的做法:
1、淘洗小米洗干净；
2、锅中放足量水烧开加小米，搅一下锅，防止粘底；
3、开锅后要不停地搅拌才能浓稠；
4、待米成花状时，就可以出锅了。
小窍门：可以多做一点，每天早上放到锅里稍微加热一下就可以吃啦！这样也不会耽误太多时间。
紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。花青素被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。紫薯富含的纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。吃紫薯能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品。
早餐这样吃，妈妈再也不用担心你吃不好长胖啦！
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